人的一生中，有 1/3 的时间都在睡眠中度过。睡眠这么重要的一件事，却有很多人没办法好好享受。

　　据调查数据显示，我国超过3亿成人出现睡眠障碍。根据《中国睡眠研究报告2023》显示，我国青年人群的失眠率高达82.3%，中年群体高达84.3%。如今，失眠正逐渐走向年轻化，“睡个好觉”成为众多中青年人的奢望。

　　很多人睡不好，吃褪黑素和安眠药要么没效果，要么产生依赖。今天推荐1颗天然“安神果”和1碗“助眠汤”给大家。

　　失眠、睡不好，不仅会影响日常生活，长期睡眠障碍还会改变身体的自我调节能力。大人睡不好容易衰老、面容憔悴、皮肤松弛、脱发掉发、精神恍惚、记忆下降、暴躁易怒；孩子睡不好则影响生长发育和学习效率。

　　如果你有失眠、睡不好的情况，要引起重视。

　　那怎么样才算是睡好了？可以参考这几个判断标准：

　　第一，入睡时间短。躺下后30分钟内就能睡着。

　　第二，睡得深且沉。睡眠过程中不易觉醒，无惊梦或噩梦。

　　第三，醒后入睡快。半夜醒来后不超过20分钟能再次入睡。

　　第四，早起精神状态好。起床后，身体感觉轻盈，头脑清晰，白天思维敏锐，做事效率高，不易感到困倦。

　　如果有一项不满足，就可以认为是没睡好了。

　　▲酸枣仁 图片来源：药用植物图鉴微信

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　　睡不好的内因

　　心神失养，肝魂不得藏

　　《黄帝内经》记载：“血气衰，肌肉不滑，荣卫之道涩，故昼不能精，夜不能寐也。”

　　日常生活中，导致我们睡不好的原因有很多，如气血亏虚、情志失常、脾胃不和等，归根结底，与五脏失调息息相关，尤其是心、肝两脏。

　　传统医学认为，心主神明，肝藏魂，人的睡眠与心、肝两脏关系密切。

　　心藏神，血养心，如果心失所养，加上阴虚生内热，则会导致心神不宁，虚烦失眠，心悸难安。而肝藏血，血舍魂，人卧则血归于肝。若肝血不足，则魂不守舍，也会导致失眠、多梦、易醒的情况。

　　只有心神得养，肝魂得藏，人方能安然入睡。今天用1个果仁，1碗汤，来帮助我们找回“丢失”的睡眠。

　　02

　　安神第一枣

　　神奇的“东方睡果”

　　自古以来，酸枣仁都是历代医家用于调理睡眠问题炙手可热的食材。酸枣仁被现代人誉为“东方睡果”，其性平，味甘、酸，归肝经、胆经、心经，具有养心益肝、安神、敛汗的功效。它味酸能入肝，主要是通过收敛肝气，以及滋养心肝之阴血，来起到安神助眠的作用。

　　关于酸枣仁用于睡眠问题的调理，在很多医学典籍都有记载。如：

　　《神农本草经》载：“补中益肝，坚筋骨，助阴气，皆酸枣仁之功也。”

　　《名医别录》曰：“（酸枣仁）主治烦心不得眠......虚汗，烦渴，补中，益肝气，坚筋骨，助阴气。”

　　《金匮要略心典》有言：“肝气不荣，则魂不得藏，魂不得藏故不得眠。酸枣仁补肝敛气，宜以为君。”

　　酸枣仁入肝经。肝藏魂，入肝补肝血，还有收敛的作用，所以，它能够收摄肝气，让肝所藏之魂安定下来。

　　酸枣仁入心经。能滋养心阴，敛心神。当心阴足，心神得守，人就能睡得安稳，不易被惊醒。

　　医圣张仲景在《金匮要略》中有一张专治失眠的方子——酸枣仁汤。

　　“虚劳虚烦不得眠，酸枣仁汤主之。酸枣仁（二升）甘草（一两）知母（二两）茯苓（二两）川芎（二两）”。

　　这个方子毋庸置疑，能改善失眠的主力军，便是酸枣仁。用酸枣仁入药，具有安神、养血、静心、助眠等效果。

　　现代医学也从科学的角度对酸枣仁进行了研究。从成分来看，酸枣仁提取物里含有皂苷A和B成分，可以提高脑组织γ－氨基丁酸（GABA）受体表达水平。

　　GABA是一种抑制性神经递质，对人体的神经系统有重要的调节作用，可以改善睡眠、缓解焦虑、促进大脑发育、营养脑神经。研究还发现，酸枣仁中的重要成分酸枣仁皂苷对小鼠有镇静催眠的作用。

　　▲图片来源：药用植物图鉴微信

　　03

　　酸枣仁这样用，效果更佳

　　你可能会问，酸枣仁这么好，可以直接买来泡茶喝、煮水喝吗？

　　恐怕效果不佳。要想用好酸枣仁，让它发挥更好地效果，建议参考以下用法。

　　■搭配补气血、滋阴的食材一起用

　　睡眠不好的人，大多伴随有气血亏虚的情况。气血充足，则心神得养，肝魂得藏，人方能安然入睡。若气血不足，就容易出现失眠、多梦、易醒等情况。

　　对于本身气血虚的人群，如果单用酸枣仁，不补足身体亏虚的气血，就如同无源之水、无本之木，难以从根本上解决失眠问题。

　　因此，酸枣仁搭配补气血，或滋阴养血的食材一起用，能将它安神助眠的作用发挥到最大。如可以搭配党参、沙参、百合、龙眼肉、桑椹、当归、茯神、大枣、莲子、甘草等。

　　■生熟各半一起用，增加适用性

　　酸枣仁可生用，也可熟用。作为调理失眠的要药，酸枣仁炮制历史悠久，沿用至今的主要炮制方法为清炒法，因此，熟用指的是用炒酸枣仁。生酸枣仁和炒酸枣仁在功效上也有区别。

　　生酸枣仁偏清肝胆之热而安神，可以调理嗜睡、睡得太多、睡不醒等问题；炒酸枣仁偏养心肝阴血而安神，常用于调理失眠。所以有“酸枣仁生用治好睡，熟用治不眠”之说。

　　如果分不清自己是哪种情况，酸枣仁可以生熟各半一起用，达到协同增效的作用，同时增加了睡眠问题的适用性。

　　■粉碎后再煎煮，有效成分更易析出

　　酸枣仁属于名贵中药，价格不便宜，大家在购买时也要注意鉴别，建议去正规渠道购买，太便宜的往往不可信。

　　此外，酸枣仁外壳较硬，直接煎煮，有效成分不易析出。建议大家生熟都先打粉后再煎煮，以保证有效成分充分析出，物尽其用。

　　推荐一个酸枣仁的食疗方给大家——安睡酸枣仁饮。尤其适用于经常用眼、用脑、熬夜的人群；更年期的女性；压力大、紧张焦虑、情绪不稳定的人群。有睡眠问题时，可连续喝2-3天，日常养生可以每周喝1-2次。5岁以上可以喝，5-12岁食材用量减半。

　　‖ 食疗方推荐

　　安睡酸枣仁饮

　　材料：生酸枣仁6克，炒酸枣仁6克，百合9克，龙眼肉9克，当归6克，茯神6克，陈皮3克（1人份）

　　做法：

　　1. 将生酸枣仁和炒酸枣仁放入研磨机，研磨成粉备用；

　　2. 将粉末放入无纺布袋内，于其他食材一起装入养生壶；

　　3. 加水800毫升，水开后煮30分钟即可，放温即可饮用。

　　功效：补肝血，安心神，助睡眠。