今日，我们迎来了寒露节气。

　　寒露，是二十四节气的第十七个节气，秋季的第五个节气。斗指戊，太阳到达黄经195°为寒露，通常在每年公历10月7日—9日交节。

　　寒露还是二十四节气中最早出现“寒”的节气。史书记载：“斗指寒甲为寒露，斯时露寒而冷，将欲凝结，故名寒露。”《月令七十二候集解》中也说：“九月节，露气寒冷，将凝结也。”

　　寒露节气三物候

　　寒露有三候：“一候鸿雁来宾，二候雀入大水为蛤，三候菊有黄华。”此时，最后一批鸿雁南飞，古人称之为“宾”；雀鸟不见，海边蛤蜊因条纹颜色与雀鸟相似，古人便认为雀鸟入水化为蛤蜊；而菊花则凌寒怒放，为深秋增添了一抹生机。

　　寒露节气养生

　　寒露如约而至，标志着深秋的到来，气温持续下降，昼夜温差增大，自然界中的阳气渐收，阴气渐盛，养生方面应注意这些要点。

　　01

　　寒露起居：早睡早起

　　《素问四气调神大论》明确指出：“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴。”

　　寒露之后，应继续遵循“日出而作，日落而息”的原则，调整作息时间，早睡早起，以调节阴阳平衡，调和脏腑气血。

　　其中，早睡能养阴，早起呼吸新鲜空气，以利舒肺，能使机体津液充足、精力充沛。

　　02

　　寒露着装：防受凉

　　深秋是呼吸系统疾病和胃肠疾病的发病高峰，为预防这些疾病，首先要注意添衣保暖。

　　大家不妨学一个秋冬季节的穿衣口诀：内贴中松外收口——内衣贴身，中层宽松，外套防风。

　　内衣最好柔软贴身，有助于增加保温性；中层的衣服吸湿性要强，不要过紧，保持干燥；外套一定要防风，最好在领口、袖口、腰部、脚踝处有收口的设计，可以防止冷空气趁虚而入。

　　另外，深秋因天气逐渐变冷，大家应尤其做好下肢保暖。

　　俗话说“脚冷冷全身”，脚部受冻，身体抵抗力就会下降。中医认为，足部是足三阴经及足三阳经所经之处，若脚部受寒，寒邪循经侵入人体，会影响其脾胃、肝胆、肾及膀胱等脏腑功能。

　　因此，在寒露节气外出时，要穿着保暖的鞋袜和衣裤，避免足部受寒。

　　03

　　寒露饮食：多食滋阴之品

　　寒露时节正当金秋之时，燥气当令，当燥邪之气侵袭人体时，以耗伤津液为主，津液既耗，则必见一派燥象，容易出现诸如舌燥咽干、咳嗽少痰、皮肤干燥、口唇干裂等秋燥症状。

　　此时宜多食滋阴润燥、养阴润肺之品，如芝麻、蜂蜜、银耳、青菜之类的柔润食物，以及梨、葡萄、香蕉等水分丰富、滋阴润肺的水果。

　　此外，还应少食油腻厚味及辛辣之物，如辣椒、花椒、桂皮、酒等。

　　因为秋季对应的脏腑是“肺”，养生还要注意“防肺燥，护阴津”，饮水以温热为佳。

　　如有秋补需求，则应按照辨证进补的原则，进行阴阳平衡的滋补，以调节夏季脏腑功能的失调。

　　大家可根据各自身体状况，选择合适的补品，如黄芪、人参、沙参、枸杞子、何首乌等。

　　04

　　寒露运动：不宜太早

　　寒露节气后，运动方面也要有所调整，可以选择慢跑、登山、散步等形式，但运动时间不宜太早，这是因为晨起气温太低，身体素质较弱者容易感受寒邪。

　　同时，不论何种运动，都不宜过量，在全身微热，尚未出汗或微微出汗时，即可停止，应避免大汗淋漓，以保持阴液内敛，不使阳气外耗，否则会伤阴损阳。

　　若遇到阴雨天气时，可选择在室内运动，不可冒雨涉水，以免感受寒湿。

　　金秋十月，秋高气爽，正是出游赏秋的好时节。人们可以趁着闲暇时光，多接触大自然，进行散步、慢跑、爬山等户外活动，以达到放松身心、调畅情志、增强心肺功能的目的。登高望远，不仅能欣赏到漫山红叶的壮丽景色，还能寓意“步步高升”、“高寿”。

　　05

　　寒露情志：避免抑郁

　　秋季万物萧条，日照时间缩短，常给人增添几分忧愁情绪，为避免情绪低落、心情抑郁。

　　提醒大家起床后，可多到户外走走，多晒太阳，保持乐观积极的心态，驱散心中的阴霾，将抑郁不舒的情绪宣发出来，或者进行一些体育锻炼，如饭后散步、太极拳等。

　　06

　　寒露经络调养

　　弹中指：强心御寒

　　操作方法：用双手拇指扣住中指用力弹出去，反复操作，也可用拇指指尖反复压按中指指尖(中冲穴)。

　　摩腹：暖胃通便

　　操作方法：早晨醒来后平躺在床，双手用力搓热后交叠放于腹部，用力顺时针揉摩腹部9次，然后逆时针揉摩9次；再次搓热掌心后重叠捂住神阙穴(肚脐眼)3分钟，期间配合深呼吸。

　　动作宜缓慢、深透而有节律。

　　摩鼻：宣肺理气

　　操作方法：将两手拇指外侧相互摩擦至有热感后，沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩30次，然后按摩鼻翼外缘的中点迎香穴20次。

　　对冷空气过敏的人在秋季容易出现鼻塞、流涕，经常按摩鼻部可得到有效缓解。

　　寒露其他保健小技巧

　　01

　　出门前泡脚

　　寒露时节出行前如果条件允许，最好用热水泡个脚。

　　热水泡脚既可预防呼吸道感染性疾病，还能使血管扩张、血流加快，改善脚部皮肤和组织营养，减少下肢酸痛的发生，使人精力充沛。

　　02

　　卧室备“夜壶”

　　随着深秋寒气加重，不少人为了减少起夜的次数，甚至养生了憋尿入睡的坏习惯，这是非常不健康的。

　　高血压患者憋尿会使交感神经兴奋，严重者会引起脑出血或心肌梗死。

　　即使对于健康人群来说，憋尿也对身体有伤害，甚至还会引发尿路感染、膀胱损伤、前列腺炎等多种疾病。

　　如果不习惯半夜起床到卫生间小便，不妨在卧室放个“夜壶”，及时排尿保护健康。

　　03

　　常揉暖身穴

　　我们手上有一个取暖开关——劳宫穴，秋冬季按摩可以保暖。

　　劳宫穴在我们的手掌心里，当第2、3掌骨之间偏于第3掌骨，屈指握拳时，中指指尖所点处就是该穴。

　　劳宫穴五行属火，可以采用按压、揉擦等方法做逆时针的按摩，每穴按10分钟左右，每天2~3次，能够起到暖手助热、宁神养心、促进睡眠的作用。

　　04

　　经常晒后背

　　人体背部，脊柱两旁共有53个穴位，也是膀胱经、督脉穿贯的一个地方，通过晒日光，膀胱经和督脉一同得到滋养，经络中的能量在高温的作用下充盈饱满，秋冬发病（呼吸系统病、咳嗽等）的情况就自然会减少，而且晒背还能帮助钙质吸收，预防骨质疏松。

　　寒露食疗推荐

　　食补适合一般体质、没有严重疾病的朋友，可以改善体质、增强抵抗力，补的时候注意尽量选择“补而不峻”“防燥不腻”的平补之品。

　　红枣花生山药粥

　　食材：红枣10枚、花生45g、山药1段、粳米100g。

　　做法：将山药、花生洗净后，与去核的红枣放在一起煮开，然后把粳米放进去继续熬煮，直至米变得软糯即可盛出，随即便可放温、食用。

　　功效：健脾益胃。

　　百合莲子银杏粥

　　食材：百合30g、大枣20g、莲子20g、银杏15粒、粳米100g、冰糖适量。

　　做法：莲子先煮片刻，再放入百合、大枣、银杏、粳米，煮沸后；改用小火煮至粥稠时加入冰糖，稍做炖煮即可关火。

　　功效：养阴润肺，益胃生津。

　　雪梨杏仁瘦肉汤

　　食材：雪梨3个，甜杏仁10g，猪瘦肉 100g。

　　做法：将雪梨清洗干净，切成4瓣，除去果核。猪瘦肉洗净，切成小段。起火上锅，放入雪梨、瘦肉、甜杏仁，加入适量清水，用大火煮开后，改用小火继续煮1小时左右，加入冰糖，5分钟后，即可出锅。

　　功效：清热润肺，化痰止咳。适于秋季天气干燥时食用，适于咳嗽，气喘，痰多患者食用。另外，肠燥便秘者可辅助治疗便秘。

　　寒露已至，秋意正浓。在这个收获的季节里，让我们顺应时节，科学养生，享受大自然赋予的美好时光。愿你在寒露，感受到生活的温暖与美好。■