国庆假期后，很多人刚回到工作岗位就被腹胀、胃痛、胃口差、恶心等脾胃不适症状困扰。节后脾胃为啥“闹脾气”？这与假期期间亲朋好友常常聚会，吃得过多、喝酒过多、连续熬夜有关。

　　节后调脾胃，用好这些小食方

　　01

　　吃得过多：大麦茶、白萝卜山药粥、陈皮三仙饮

　　假期过后很容易因过节吃得过多导致消化不良，出现腹胀、舌苔厚腻、没有食欲等不适症状，此时需要吃点清淡食物，让脾胃得以休息。

　　大麦茶：可以在商超购买成品，也可自制。把去皮的大麦仁在小火上慢慢炒，待到米香四溢，颜色焦黄即可。然后取炒过的大麦，用水煮沸或者用沸水冲泡即可。

　　白萝卜山药粥：能健脾益胃，也能促进消化。可用大米100g，白萝卜100g，山药50g，山楂10g，盐适量。将大米淘洗干净；山药润透，洗净，切片；白萝卜洗净，切小块;山楂洗净，去核切片。把大米、白萝卜、山药、山楂同放锅内，加适量水和盐，置旺火上烧沸。小火煮30分钟即可。

　　陈皮三仙饮：消食除胀、健脾和胃，适用于因过食肉类或面类而出现的腹胀不舒、胃部不适、食欲不振等。准备陈皮10g，焦山楂15g，炒麦芽、炒谷芽各10g。将上药用沸水冲泡，浸泡10分钟，代茶饮，每剂冲2~3次，每日1~2剂。

　　如果出现胃胀消化不良的症状，还可以在腹部上下轻轻按摩，可有效减轻症状。

　　02

　　吃得过凉：生姜红糖水

　　不慎吃凉了，要注意腹部保暖，可以用生姜红糖水，此茶有祛寒暖胃、增进食欲、缓解腹痛的作用，制作简单:取生姜半块切丝，加入适量红糖煮沸，趁热服用。

　　03

　　吃得过油：山楂饮、绿茶

　　肉食积滞、消化不良，可取山楂肉30克，加水煎煮，食山楂饮汁。可缓解肉食积滞、消化不良。

　　若是米、面、薯、芋等淀粉类食物消化不良，可取炒麦芽30克，加水煎煮。

　　此外，节后喝点绿茶，既解油腻又提神。因为绿茶是生茶，没有经过炒制，其中的茶多酚、维生素、矿物质等保留最多，帮助脂肪代谢的能力最强，提神的能力也最强。喝绿茶，以上午一杯淡茶为宜，不要逢饮必茶。

　　04

　　水果吃得过多：丁香神曲茶

　　水果吃多了，肚子里聚着生冷寒湿之气，舌苔白腻、大便黏，那么可以喝丁香神曲茶来温中散寒，消食和胃。

　　取丁香1克、神曲6克(中药房购买)。将丁香、神曲在适量的水中浸泡20-30分钟，然后大火烧开，小火煮15分钟后，待温度适宜，即可饮用。

　　05

　　海鲜吃得过多：紫苏生姜茶

　　于脾胃虚寒的人来说，花蛤、海蛎、螃蟹一类的寒性海鲜需要少吃。如果一时吃多了，肚子难受，可以喝点紫苏生姜茶。

　　取紫苏5克、生姜3片。将紫苏、生姜放入适量水中，大火烧开，小火煮3-5分钟，待温度适宜后，即可饮用。

　　06

　　酒喝得过多：葛根水、甘蔗汁

　　葛根花煲水是传统的解酒良方，如果偶尔喝大了，可取葛根花15-30克煲水当茶饮，以加速体内乙醇的分解和排出。

　　甘蔗汁：解酒止呕、清热生津，适用于醉酒后干呕、口干者。准备新鲜甘蔗400g，将甘蔗切碎，加适量水，煮至沸腾，去渣，趁热饮服。

　　或者是在喝酒前半小时到一小时，喝一杯酸奶或是蜜糖水，也可以起到一点护肝的作用。

　　当然，尽量减少饮酒是对身体最好的保护。

　　节后出现各种不适？记住几个快速恢复方法

　　节后重回工作岗位，由假期的放松状态突然进入工作的紧张状态，便出现了各种不适，失眠、心烦、眼干、又累又困没精神……下面这些方法，大家可以试一试。

　　节后睡眠不好：睡好“子午觉”

　　对于起床困难的人，建议恢复原来的生活规律，睡好“子午觉”——晚上11点前睡觉，中午午休20分钟，保证充足睡眠，睡前减少电子产品的使用。

　　有人会出现或轻或重的失眠症状，建议在过完后，调节生物钟，做到起居有序，重新恢复健康的睡眠规律。比如在下班后吃饭前先运动一会，慢跑、羽毛球、乒乓球、健身等，消耗一些能量，以达到晚上更好入睡的效果。

　　节后出现焦虑：做个计划表

　　此时的不适应状态只是一种情绪障碍，主要由于过节期间不规律的生活导致，解决的办法是收心。

　　“收”本身就是一种约束，所以节后回归工作可以适度自我增压，比如上班第一天可以从制订工作计划表开始进入工作状态。

　　放松心情，多开窗通风，呼吸新鲜空气，避免长久静坐，可坚持用热水泡脚5~10分钟，促进血液循环，增强新陈代谢。入睡前可以听舒缓音乐，提高睡眠效率。

　　另外，为了身心愉悦快乐的工作生活，可以安排轻度运动，如散步、慢跑、瑜伽等，多给予自我积极的心理暗示。

　　节后出现疲劳：按按手掌心

　　过节少不了打牌、玩麻将，累了，可顺便用麻将的斜角点按劳宫穴（握拳后，中指落点处即是劳宫穴）。点按劳宫穴，等于提醒中枢神经打起精神努力工作，能快速消除疲劳。

　　此外，听一些优雅欢快美好的音乐也可缓解疲劳。增加户外活动的时间，不仅可加快血液循环，还有利肝脏气血运行。

　　节后眼睛干涩：敲敲“两明”穴

　　电视看久了，眼睛干涩，除了找睛明穴（两眼内眼角各有一小包与鼻梁相交的凹陷处），还有个好穴，即光明穴（外踝尖向上5寸，即量四指再加两指靠近腿肚子的腓骨前）。

　　睛明穴可用手指腹轻轻按摩，光明穴最好用拳敲或用空心皮锤打，每次敲打50下至100下即可。

　　节后吃胖了：晚餐吃粗粮

　　节后如何减肥不减健康，试试这样做：

　　①晚餐吃薯类玉米

　　一日三餐中，早中晚的食量应逐次降低，这样最利于减肥。晚餐可以用蒸土豆、红薯、玉米来代替主食，薯类食物膳食纤维含量丰富，能增强饱腹感，有利于清肠减肥。如果喜欢吃米饭，记得加入糙米。

　　②蔬菜多清炖水煮

　　蔬菜里的纤维和大量营养素可促进脂肪分解、减少脂肪堆积，有降脂功效。要注意烹调方式，多用清炖、水煮、清蒸、凉拌等不加油的烹饪方法，时令蔬菜生吃也可。

　　③细嚼慢咽容易饱

　　吃饭的时候提醒自己多嚼几口，可以最大限度地让大脑感受到饱的信号。如果狼吞虎咽，只能让你在吃完后腹胀如鼓。

　　节后颈肩痛：做推墙运动

　　缓解颈部酸胀做做推墙运动。这个运动类似于做俯卧撑，只不过是把地板换成了墙面。重点在于双手与肩同宽，指尖向上，鼻尖接触到墙面为一次。

　　脚与墙的距离越大，运动的强度越大，所以视个人情况而定，一般建议在30厘米左右比较合适。■