秋分将至，万物步入收敛沉淀的阶段，人体也应该顺应“秋收”的自然法则，着重于身心的调理与滋养。特别是对于那些气血不足、体质偏虚的朋友来说，此时正是温和进补的好时机。

　　经常有人会疑惑，明明自己气血不足，但一进补却又容易上火、燥热，这是为什么呢？佛山市中医院全科医学科雷俊娜副主任中医师表示：这种情况一般与肺胃津液不足有关。

　　那么，气血不足之人有何症状？在秋季又该如何实现既补益气血又不伤阴液的平衡之道呢？一起来了解下吧。

　　影响气血生成的因素

　　中医认为，气、血、津液是人体最基本的物质组成。

　　肾为先天之本，脾胃为后天之本，人出生后靠脾胃运化水谷精微，为五脏六腑、四肢百骸提供营养物质。

　　“气”属于阳的一部分，“血、津液”属于阴的一部分。《内经》提到“阴平阳秘，精神乃至”，如果脾胃虚弱，气血就失去来源，出现气血不足的情况。

　　此外，情志不畅也会影响脏腑功能，尤其是肝气郁结，易导致气机不畅，进而影响气血的生成与运行。

　　雷俊娜表示，长期缺乏运动也可能导致经脉不通，气血运行受阻，进而影响全身气血的生成与分布。缺乏运动还易导致机体免疫力下降，易受外邪侵袭，进一步加剧气血不足。

　　气血不足的常见表现

　　气血不足表现在多个方面，如：

　　心血管系统症状：常常会感到心慌、气短、心悸、心痛、胸闷，尤其是在活动后，这些症状会更加明显。这是因为气血不足导致心脏供血不足，心脏功能减弱。

　　神经系统症状：表现为头晕、失眠、多梦、健忘、注意力不集中等。

　　皮肤毛发症状：皮肤和毛发常常失去光泽，四肢冰冷、手指干瘪、皮肤苍白干燥，头发枯黄干涩、容易脱落，眉毛色淡稀疏，指甲变得粗糙、有裂纹。这是因为气血不足导致的肌肤和毛发失养。

　　五官症状：可能会出现眼睛干涩、视物模糊、嘴唇干裂、喉咙干燥、牙龈苍白萎缩等。

　　消化系统症状：表现为食欲减退、消化功能减弱、容易腹泻或便秘等症状。这是因为气血不足影响脾胃功能，导致消化吸收能力下降。

　　生殖系统症状：对于女性来说，气血不足还可能导致月经推迟、月经量偏少，甚至出现月经不调、闭经、不孕等症状。

　　其他症状：如面色萎黄无光泽、疲倦无力、少气懒言等也是气血不足的常见症状。

　　如何补益才能避免燥热上火？

　　一提到气血不足，大多数朋友可能会想到服用黄芪、党参、阿胶等滋补类药材，但吃多了又容易上火。怎么办才好？

　　雷俊娜表示，首先，每个人的体质不同，补益的方法也应因人而异。除了气血不足，还应考虑自己是否存在阴虚、阳虚、痰湿等其他体质特点。

　　因此，在进补前，最好咨询专业中医师，进行体质辨识，做到辨证施补。

　　而针对一补就容易上火的人群，雷俊娜认为多半是“虚热”，就是体内阴液不足。

　　秋季是最合适补气血虚的季节，如果想来年身体气血更足，就要顺应节气变化，学会“收和藏”，养肺胃之阴。

　　而秋季与肺部相应，且天气干燥，要掌握好“润燥、养阴、润肺”等关键词。

　　生活中，可以多吃养阴的药材，如石斛、玉竹、山药、麦冬、枸杞、西洋参等；也可适当食用如芝麻、蜂蜜、百合、杏仁、乳品等柔润食品，益胃生津，有益健康。

　　秋天易燥，宜多喝水、粥、豆浆，多吃些萝卜、莲藕、荸荠、梨等润肺生津、养阴清燥的食物。还可搭配当季水果，如秋梨等，但湿气重的朋友则不适合多吃。

　　如果是脾胃虚寒的人群，可以搭配温补食物一起阴阳双补，如党参、黄芪等。

　　食疗方推荐

　　最后，雷俊娜也给大家推荐了2款适合当下温补气血的汤方，赶紧试试吧。

　　玉竹山药排骨汤

　　材料：

　　玉竹15克、枸杞15克、石斛15克、排骨500克、鲜山药100克、水发香菇2个。

　　做法：

　　排骨洗净焯水;将玉竹、枸杞、石斛分别清洗干净，去除杂质;鲜山药去皮切块。排骨冷水下锅，加入玉竹、枸杞、石斛大火烧开，改小火。1小时后下香菇、山药块，继续煲至熟烂，用盐调味即可。

　　功效：

　　滋阴润肺、生津养胃、补脾益气。

　　黄芪红枣排骨汤

　　材料：

　　黄芪15克、红枣15克、党参15克、麦冬20克、枸杞15克、排骨500克。

　　做法：

　　排骨洗净焯水;将黄芪、红枣、党参、麦冬、枸杞、生姜洗净放入水中。火烧开，去浮沫，改小火慢煲至熟烂用盐调味即可。

　　功效：

　　补益气血。■