白露，作为秋季的第三个节气，在每年的9月7日至9日之间，太阳处于黄经165度。此时，晨间露水增多，暑气渐消，寒气渐生，昼夜温差加大，标志着孟秋时节的结束和仲秋时节的开始，自然界呈现出一派金风送爽、硕果累累的景象，万物开始进入收藏阶段。人体亦应顺应这一变化，调整饮食起居，养心安神，以清心润燥，调和阴阳，达到天人合一，内外和谐的状态。

　　下面，北京中医药大学东方医院二七院区妇科副主任医师徐翠、住院医师易莎将从饮食起居运动等方面为大家详细讲讲白露养生的重点内容，更有中药代茶饮、穴位保健小妙招推荐。

　　一、饮食调养：滋阴润肺

　　秋季属金，主肺，肺为娇脏，易受燥邪侵袭。《饮食正要》中说：“秋气燥，宜食麻以润其燥”。因此，饮食上我们可以适当多选择芝麻、雪梨、百合、荸荠、银耳、蜂蜜、藕等滋阴润燥、生津止渴的食物，有助于缓解秋燥引起的干咳、咽干等症状。此外，可以适当摄入一些富含维生素和矿物质的蔬菜水果，如苹果、葡萄、菠菜等，以增强身体免疫力。

　　二、起居调养：早睡早起，停止“秋冻”

　　《黄帝内经》指出：“秋三月……早卧早起，与鸡俱兴”，此时我们应顺应自然界阳气收敛的规律，早睡早起。早睡可以养阴，早起可以顺应阳气的生发的趋势。同时睡前用温水泡脚15—20分钟，可以促进心肾相交，利于阴阳相合，改善睡眠质量。

　　民间谚语说“白露白茫茫，寒露添衣裳”，此时，炎热的秋老虎已经过去，天气开始寒冷起来，我们应注意保暖避寒，不必再拘泥于“秋冻”，可以适时增添衣物，尤其是腹部、背部及足部注意保暖，以防寒邪入侵，导致感冒、腹泻等疾病的发生。

　　三、情绪调养：宁心安神

　　秋季万物凋零，易使人产生悲秋之情。我们应重视情志调摄，保持心情愉悦。可以通过听冥想、音乐、阅读、旅行等方式来放松心情、缓解压力。同时，与亲朋好友相聚，分享快乐，也可以有效缓解压力，提高生活质量，增强身体的抵抗力。

　　四、运动养生：适度为宜

　　白露时节，秋高气爽，正是户外锻炼的好时机。我们可以选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑、登山、太极拳、瑜伽等温和运动，都是不错的选择，既能促进血液循环，增强体质，缓解秋季的低落情绪，又能愉悦心情，舒畅情志。同时需注意，运动不宜过量，以免出汗过多，耗损阳气，且运动后应及时擦干汗水，更换衣物，避免汗出当风，风寒之邪乘虚而入。

　　五、女性养生：调理气血，温养子宫

　　秋季也是女性需要注意调理气血的重要时机。白露之后，天气渐凉，很多女性朋友腹部容易受寒，寒邪如果侵袭子宫，会影响到我们气血的运行。此时，可适当食用红枣、枸杞、桂圆等温补食物，以补气养血、温暖子宫。此外，保持充足的睡眠也是调理气血的重要一环，良好的睡眠有助于气血的生成与恢复。

　　六、中医调理小妙招

　　1.中药代茶饮：可用菊花、枸杞、麦冬等具有清热润肺、养肝明目功效的中药代茶饮，以减轻秋燥带来的影响。

　　2.穴位保健

　　中府穴：在胸前壁外上方，前正中线旁开6寸，平第1肋间隙处。按摩此穴可止咳平喘、清泻肺热，同时又能补气健脾。

　　按摩方法：先顺时针再逆时针，进行旋转按摩，每次按揉3分钟左右，每天早晚各按1～3次。

　　太溪穴：位于足内侧，内踝后方与脚跟骨筋腱之间的凹陷处，按摩此穴可滋阴润燥，对缓解秋燥有良好的效果。

　　按摩方法：先顺时针再逆时针，进行旋转按摩，每次按揉3分钟左右，每天早晚各按1～3次。