从今天开始，正式进入末伏，一共10天。末伏正处于立秋前后，虽然早晚稍有凉意，但中午仍然暑气逼人，体感依旧黏腻。

　　与头伏和中伏不同，末伏是由夏入秋，由热渐冷，阴阳变化交替的关键时期。那么，此时养生需要注意些什么呢，广州中医药大学第一附属医院的专家们给您支招。

　　末伏养生，补（护）阳气+除湿气瑜伽、太极、八段锦是首选运动

　　“三伏天要运动，但是不能剧烈运动，也不能让自己大汗淋漓。”广中医一附院针推康复一区主管护师王丽丽建议做有氧运动，如慢跑、瑜伽、太极、八段锦等。

　　运动完后及时擦拭汗液、更换汗湿的衣物，不要马上去洗冷水澡或者吹空调，因为此时毛孔张开，容易外感风寒。运动完后应及时补充水分，最好喝常温水，同时也要重视盐类的补充，可以酌加少许食盐，或选择含有电解质的运动饮料来饮用。

　　立秋后的第一杯奶茶别喝冻的

　　“立秋后的第一杯奶茶”喝了没？广中医一附院针推康复一区护师张家玲提醒，冻奶茶这些冷饮是不适合三伏天饮用的。因为三伏天，阳气发散在外，中焦脾胃虚寒，如再进食寒凉之品，如冰西瓜、凉啤酒等，耗伤阳气，可能产生腹泻、厌食、恶寒等症状。故在饮食方面，要以清淡易消化为主，少食生冷寒凉之品。

　　三伏天潮湿闷热，暑气蒸腾，很多人会觉得心烦意乱、胃口不佳、喜食冷饮，此时可以适当进食清热、健脾、祛湿、益气养阴的食物。

　　推荐一些美味食疗方：冬瓜鸡丝汤、薏米芡实淮山南瓜粥、西洋参石斛炖瘦肉等。还有广东人最喜欢的凉茶，竹蔗茅根汤、绿豆海带汤、莲子桂花冰糖饮等。但是凉茶不宜长期喝，容易损失脾胃，且糖尿病患者建议不放糖饮用。

　　晒背可选早上或傍晚

　　三伏是冬病夏治的最好时机，而要排出体内的寒邪，最重要的就是补阳气。由于人体背部分布的基本上都是阳经，其中，督脉更是“阳脉之海”，可统摄一身之阳。

　　最近网上掀起一股很火的“三伏天晒背风”正是无厌于日的表现。广中医一附院康复中心主任中医师贾超也指出：“晒背确实是符合中医养生理论的，在晒背的时候，太阳中的紫外线转化为热能，晒到我们后背的穴位上，可以起到温通内脏的功能，晒背对那些寒湿类的疾病有良好的效果，比如像体质虚弱的、怕冷的、慢性咳嗽、慢支、哮喘等有一定帮助。”

　　晒背的时间可以选择紫外线较弱的早上或者傍晚，不要在湿漉漉的草地上晒，周围湿度大会导致寒湿入侵。初次可先晒15-20 分钟，循序渐进适量增加时间。但千万不要贪图功效，把皮肤晒伤晒痛，更不可长时间暴晒，以免中暑。

　　晒太阳之后毛孔打开，需要在阴凉处及时把汗湿的衣服换下来，不可直接吹空调、喝冷饮。

　　专家提醒，不要空腹晒背，因为晒背消耗一些能量，避免诱发头晕、低血糖等不适。对紫外线过敏者、服用易发生光毒反应药物的人群、有日光性皮炎、红斑狼疮有皮肤癌倾向的人群避免日晒。

　　还推荐两种简便易行的养背方法：

　　搓背：可在洗浴时进行。用湿毛巾搭于背后，双手扯紧毛巾两端，用力搓，直至背部发热为止。

　　如果自己不方便，也可以让他人代为搓背，用力不要过猛就行，以免搓伤皮肤。

　　搓背法有防治感冒、腰背酸痛、胸闷、腹胀之功效。

　　撞背：双足与肩同宽，背靠墙壁站立，约相隔20~40厘米，全身放松，身体后仰，用背部撞击墙壁，用力适度，借撞击的反作用力使身体恢复直立，撞击下背部时，上身适当前倾，使下背部略向后突出，然后进行撞击。

　　需要注意的是，骨质疏松患者使用此保健方法时，力度掌握不好，容易造成机体损伤，建议老年朋友最好先咨询医生，自己确实适合再进行。

　　艾灸督脉大补阳气

　　督脉属阳，分布在人体背部后正中线上，且上行与六阳经、阳维脉相交会，故称之为“阳经之海”，统率一身之阳气。

　　贾超建议，此时可以顺天应时、借助天地之力，在督脉行灸法，使纯阳之气更容易纳入体内，补充我们平时熬夜、冷饮损伤的阳气，最大限度地鼓舞阳气可以逐邪外出，温通经络。气血和则百病消，督脉灸可达到阴平阳秘，标本兼治的目的以及预防保健的作用。

　　纳凉要适度

　　末伏天气依旧闷热难耐，但吹空调降温要适度，不可盲目贪凉，切忌直吹，可将温度设定在25℃~27℃，晚上最好不开或只开除湿。

　　长时间处于空调环境可喝点姜汤，姜汤具有以发汗解表、温胃止呕、解毒三大功效，能有效防治“空调病”。

　　如果有慢性病如哮喘、胃肠功能较弱的人，则更该少开空调。此外，立秋后昼夜温差逐渐加大，夜晚入睡时不宜对着门窗入睡或露宿野外。

　　早睡加早起

　　三伏天是阳气最旺的时节，养生保健要顺应阳盛于外的特点，顺应自然界阴阳盛衰的变化。

　　一般宜早睡早起，并利用午休来弥补夜晚睡眠的不足，尽量保持每天有7小时左右睡眠时间。

　　一般来说，早卧可以顺应阳气的收敛，早起则有利于肺气的舒展。

　　末伏会吃更健康

　　末伏前后湿热重，饮食上除了要继续清热解暑外，还不能忘了养护脾胃。

　　末伏吃点鲫鱼

　　中医认为，鲫鱼性味甘平，入脾、胃、大肠经，具有健脾开胃、养阴益气、补虚、利水、除湿等功效。

　　民间有“鱼生火，肉生痰”的说法，但鲫鱼是个特例。据《本草纲目》记载：“诸鱼属火，唯鲫鱼属土，故能养胃”。

　　鲫鱼营养丰富，药用价值也高，常食可增强抗病能力。鲫鱼还具有一定的祛湿作用，跟赤小豆搭配，是很不错的选择。

　　吃果不吃瓜

　　民间有句俗语叫做“秋瓜坏肚”，立秋后，一些美味的瓜类多属阴寒性质，吃多了会损伤脾胃，因此要适可而止。但一些“果类”却可以多吃。

　　柠檬——生津解暑

　　柠檬富含芳香挥发成分，可以生津解暑，开胃醒脾。“秋老虎”期间可以用柠檬泡茶、入菜等。

　　另外，柠檬恰好还是一种化痰果，有祛痰功效。

　　香梨——润肺止咳

　　初秋正是香梨上市的季节，香梨味甘微酸、性凉，入肺、有清热解毒，润肺生津、止咳化痰等功效，用于“秋老虎”所致的干咳、口渴等症，也可用于内热所致的烦渴、咳喘、痰黄等症。

　　葡萄——补肝益气

　　立秋后葡萄上市，葡萄味甘微酸、性平，具有补肝肾、益气血、开胃力、生津液和利小便之功效。

　　特别是老人、儿童、妇女和体弱贫血者的滋补佳品。

　　吃酸不吃辣

　　末伏时，要多吃酸的东西。

　　尤其是现在已进入立秋节气，中医认为，肝属木，金克木，即肺气太盛可能损伤肝的功能，所以在此时要“增酸”，以增加肝脏的功能来抑制肺气。

　　而之所以要减少辛辣食物的摄入，是因为辣食除了会消耗人体的大量体液，还会使人肺气太盛，而出现口舌生疮、鼻腔和皮肤干燥、咽喉肿痛、咳嗽、便秘等“秋燥”问题。

　　末伏时，我们可适当增加如山楂、柠檬、杨桃、柚子等酸性食物摄入，同时还可搭配具有滋阴、润肺养肺作用的蜂蜜来固护肺阴。