今日迎来立秋节气，2024年的立秋节气是从8月7日开始，结束时间是8月22日，一共15天。

　　立秋是二十四节气中的第十三个节气，也是秋季的第一个节气。斗指西南，每年太阳达黄经135°即为立秋。

　　立秋意味着暑去凉来、秋天将至。古人把立秋当作夏秋之交的重要时刻。据记载，宋时立秋这天，宫内要把栽在盆里的梧桐移入殿内，等到“立秋”时辰一到，太史官便高声奏道：“秋来了。”奏毕，梧桐应声落下一两片叶子，以寓报秋之意，正所谓“一叶知秋”。

　　立秋有三候

　　我国古代将立秋分为三候：“一候凉风至；二候白露生；三候寒蝉鸣。”

　　意思是说：立秋过后，刮风时人们会感觉到凉爽，此时的风已不同于夏天的热风；接着，早晨会有雾气产生，并且秋天感阴而鸣的寒蝉也开始鸣叫。

　　立秋节气的气候特点

　　立秋到了，但并不是说秋天的气候已经到来了。根据气候平均温度划分季节的标准，必须是连续5天的平均温度在22℃以下才算是秋天。

　　我国地域辽阔，南北方气候差异明显，有些地方到9月份才真正进入秋季，但在立秋后昼夜温差也会逐渐明显，往往是白天很热，而夜晚却比较凉爽。由于每年三伏天的末伏还在立秋后的一段时间，所以立秋后仍会出现高温天气。

　　因此从气候特点来看，立秋由于盛夏余热未消，秋阳肆虐，特别是在立秋前后，很多地区仍处于炎热之中，故素有“秋老虎”之称`。气象资料表明，这种炎热的气候，往往要延续到九月的中下旬，才会真正的凉爽起来。

　　立秋节气养生要点

　　立秋是进入秋季的初始。《管子》中记载：“秋者阴气始下，故万物收”，秋主收，万物收敛，阳气渐敛而热气逐渐向地下渗透，为由热转凉、由阳盛转向阴生之时。

　　此时养生要开始注重养阴，以“收敛”为原则，让身体适应即将到来的秋之气。

　　01

　　精神调养

　　《黄帝内经·素问·四气调神大论》：“秋三月……使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也”。

　　秋内应于肺，肺在志为悲（忧），悲忧易伤肺，肺气虚则机体对不良刺激的耐受性下降，易生悲忧之情绪。

　　所以立秋后，精神调养上要做到内心宁静，神志安宁，心情舒畅，切忌悲忧伤感，即使遇到伤感的事，也应主动予以排解，以避肃杀之气，同时还应收敛神气，以适应秋天容平之气。

　　02

　　起居调养

　　秋天应“早卧早起，与鸡俱兴”。早卧以顺应阳气之收敛，早起为使肺气得以舒展，且防收敛之太过。

　　立秋乃初秋之季，暑热未尽，虽有凉风时至，但天气变化无常，即使在同一地区也会出现“一天有四季，十里不同天”的情况。因而着衣不宜太多，符合“春捂秋冻”，否则会影响机体对气候转冷的适应能力，易受凉感冒。

　　03

　　饮食调养

　　立秋后饮食应以“减辛增酸”为原则，以收敛肺气。

　　《素问·脏气法时论》说：“肺主秋……肺收敛，急食酸以收之，用酸补之，辛泻之”。可见酸味能收敛肺气，辛味发散泻肺，秋天宜收不宜散，所以要尽量少吃葱、姜、蒜、韭菜、辣椒、胡椒粉等辛味之品，适当进食酸味果蔬，如乌梅、山楂、橄榄、葡萄、苹果、柚子、石榴等酸性食物，能收敛肺气、保养肝脏。

　　秋季燥气当令，易伤津液，故饮食还应滋阴润肺。《饮膳正要》说：“秋气燥，宜食麻以润其燥，禁寒饮”。

　　中医认为，肺与秋季相应，立秋之后，天气就变得干燥，而天气干燥容易伤肺，肺气虚则身体抵抗力下降，容易生病。

　　一般来说，秋季养肺，还可多食莲藕、百合、杏仁、荸荠、蜂蜜、甘蔗、土豆、萝卜、山药、扁豆、枸杞、银耳、木耳、猪肉、鸭肉、柚子等润燥养阴之品。

　　04

　　运动调养

　　秋季时节因人体阴精阳气正处在收敛内养阶段，故运动也应顺应这一原则，即运动量不宜过大，以防出汗过多，阳气耗损，干扰阳气的收敛，运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目，比如慢跑、太极、八段锦、快走、瑜伽等，保持适时有度、循序渐进地进行。

　　另外，运动后不适宜喝冷水或冰水、冰冻饮料，建议休息片刻待身体凉快后再喝温热水，否则容易脾胃受损。

　　05

　　按摩养生

　　介绍几种简单易行、保肺强身的按摩养生功法。

　　壹

　　呬字导引功

　　做法：

　　身体正坐，上下门牙对齐，留有狭缝，舌尖轻抵下齿，气从齿间呼出体外，口中轻吐“呬（发音同丝）”字音。与此同时，以两手撑地，弯曲背脊，蜷缩身体，再两手向上伸举三下，也可以两手握拳反向捶打背部，左右依次从下往上捶击各三下，最后闭目咽口水、上下牙齿相叩，收功。

　　功效：

　　“呬”字诀与肺相应，口吐“呬”字具有泄出肺之浊气，锻炼呼吸功能，促进气血在肺内的充分融合，以及与气体交换等作用。同时，活动肩背胸部，增加肺活量，此功法只要勤加练习，长久坚持，就能起到养肺的成效。

　　壹

　　按揉手太阴肺经

　　秋季与肺气相通，手太阴肺经主管人体营卫和呼吸，秋季为肺部疾病高发的季节。

　　因此，在秋之伊始，我们可以经常按揉手太阴肺经，以通调疏解肺经，调理气机，对秋季养生大有裨益。

　　操作方法：沿肺经循行之处，从中府穴至拇指指端的少商穴方向顺经按摩，取补养肺经经气之意。

　　在顺经按摩时可着重按揉少商、鱼际、太渊、经渠、尺泽等肺经五输穴。

　　壹

　　按揉关元穴

　　定位：在下腹部，脐中下3寸，前正中线上。

　　手法：用拇指指腹按揉关元穴3~5分钟，以感觉酸胀为宜。

　　功效：关元穴归属任脉经，为补益要穴，更偏于温育阳气，经常按摩此穴，可调整全身的呼吸功能，激发经气，升提气机。

　　壹

　　按揉天突穴

　　定位：在颈前区，胸骨上窝中央，前正中线上。

　　手法：用食指指腹按压天突穴2~3分钟，以感觉舒适为宜。

　　功效：天突穴属任脉，与肺部联系密切，外通气窍，是气息出入的要塞。按摩此穴，对祛除肺邪、润肺益气有重要作用。

　　壹

　　摩鼻

　　清晨起床后，将两手拇指外侧相互摩擦至热后，分别沿鼻梁、鼻翼两侧上下搓摩30次，然后用两手食指按揉两侧迎香穴30次。此法可养肺健体，增强机体免疫力。

　　立秋食疗方

　　立秋后先别忙贴秋膘，养好脾胃再进补事半功倍。因为立秋后还在伏天里，人体湿气仍较重，脾胃消化功能还比较弱，要先养护脾胃，排出体内湿气再进补，方能起到效果。

　　所以南方的小伙伴切莫急着贴秋膘，此时防暑除湿，养护脾胃才是关键。下面介绍几款时令养生食谱给大家。

　　猪脊骨炖藕

　　【材料】猪脊骨500g，藕500g，精盐、葱段、生姜片、黄酒、味精各适量。（3-4人份）

　　【做法】把猪脊骨洗净、剁碎，放沸水锅里焯一下，捞出。去藕节和表皮，洗净、切片。猪脊骨放在锅里，加水适量，用大火煮沸，撇掉浮沫，添加精盐、黄酒、葱段、生姜片，再用小火炖煮到肉离骨，捞出骨头、拆掉肉，捅出脊髓。把脊髓、藕片放在汤中炖熟，拣去葱、生姜，添加味精调味即可。

　　【功效】健脾开胃，止泻固精。

　　南瓜蒸百合

　　【材料】南瓜200g， 鲜百合50g，冰糖10g。（2-3人份）

　　【做法】南瓜去皮后切成薄片后摆在碗内。在南瓜的缝隙内放入几块冰糖。百合掰成瓣清洗干净后泡在水里备用。蒸锅内烧开水后把南瓜先蒸10分钟，然后再在中间把百合摆入。盖上锅盖再蒸10分钟即可。

　　【功效】补中益气，健脾和胃。

　　小米南瓜粥

　　【材料】南瓜200g，小米100g，枸杞10颗，香油少许。（3-4人份）

　　【做法】用砂锅放适量水开始加热。小米洗净备用。南瓜去皮去瓤切大块备用。等水烧开了加入小米。再开锅后滴入五六滴香油，加入几粒枸杞子。开锅后撇去浮沫。小米熬五六分钟再放入南瓜，加入南瓜后，小火慢熬大约15-20分钟，熬至粘稠为度。

　　【功效】安神和胃补虚。

　　桂圆红枣莲子粥

　　【材料】桂圆干10克、红枣20克、莲子30克、糯米100克、冰糖适量。

　　【做法】以上材料洗净后，红枣去核，莲子去芯浸泡1小时，然后全部材料放入煲中，加入足量水，大火煮沸后转小火，熬至粥成加入冰糖调味即可。

　　【功效】健脾养心安神。适合夏秋之交脾胃受损，或素体血虚、失眠多梦之人。

　　雪梨银耳糖水

　　【材料】雪梨1个、银耳30克、莲子20克、冰糖适量。

　　【做法】莲子洗净去芯浸泡1小时，银耳洗净、泡软撕成小片，雪梨洗净后削皮去心，切成小块备用。将以上材料放入炖盅内，加水适量，开火炖1小时即可。

　　【功效】养阴润肺宁神。适合阴虚肺燥，心烦多梦之人。

　　甘麦大枣茶

　　【材料】甘草10克、浮小麦30克、大枣10枚。

　　【做法】将甘草、浮小麦研成粗末，红枣去核，一同放入保温杯中，冲入沸水，加盖焖10分钟左右，代茶饮（大枣可嚼食）。也可将三味食材加水煎煮后，取汤液300毫升，一日内分2~3次服完。

　　【功效】养阴除烦、宁心安神。