中医认为，黑在五行中属水，在五脏中属肾。肾为先天之本，居五脏之首。肾藏精，是纳气生血的源泉，为肾加油，才能在寒冬抵御寒冷，增加能量，提高免疫力。黑色的食物往往营养价值高，冬季食“黑”是冬令进补的好选择。

　　黑豆，形状似肾，色黑属水又通肾，故也被称为“肾之谷”。据《本草纲目》记载，黑豆可以“长肌肤，益颜色，填骨髓，加力气”，是强壮滋补的天然肾宝。

　　“肾之谷”，好处多

　　黑豆被称为“黑色黄金”，是药食两用的佳品。吃黑豆可以滋补脾肾，维持肾机能正常。中医认为黑豆性味甘平，归肾经、脾经，有解表清热、养血平肝、补肾壮阴、补虚黑发等作用。

　　黑豆不仅蛋白质丰富，还能提供粗纤维、不饱和脂肪酸等。除此之外，黑豆皮中所含有的花青素、维生素E对女性也十分有益，二者都属于抗氧化物质，可以有效防止体内细胞氧化，进而能够帮助减少皱纹、延缓衰老、美容养颜。

　　补肾抗衰

　　黑豆补肾，肾乃先天之本，主宰人的生长和发育。肾精充足，人的生命力会旺盛，反之肾精亏虚，人就容易衰老。黑豆中的维生素E、花青素及异黄酮，能清除体内自由基、抗氧化、增强活力。

　　补虚乌发

　　有些人年纪轻轻头发却隐约泛白，甚至还伴有头晕目眩等症状，这可能与肾气不足有关，肾主毛发，黑豆入肾，此时适当吃些黑豆有补虚乌发的作用。

　　活血明目

　　“肝受血而能视”，眼睛是依赖肝血滋养的，肝之阴血不足，看事物就模糊不清，吃黑豆能活血明目，适用于视物昏花，平时工作离不开电脑的人。

　　改善气色

　　黑豆可以“益颜色”，就是能使人看上去肤色好。因为它富含B族维生素及维生素E，是养颜美容所需的营养成分。一个人气血充足才会脸色红润，气血通畅没有瘀滞，才不会长斑，皮肤看起来就明亮白皙。

　　挑选黑豆，有讲究

　　挑对黑豆可不能光看“外表”，还要看“内在”，并不是外皮是黑色的都就是真正的黑豆，黑豆的外观是又黑又圆的，没有亮光，如果借助工具轻轻刮开黑豆的外皮，会发现大有玄机。

　　➤ 白芯黑豆：真名叫“黑芸豆”，它其实不是黑豆，没有黑豆的功效。但是由于黑芸豆价格便宜，黑豆价格较贵，有些不法商贩就拿黑芸豆冒充黑豆出售。

　　➤ 黄芯黑豆：又叫“乌皮黄仁豆”，因种皮乌黑、仁肉黄色而得名，它就是黑豆。

　　➤ 绿芯黑豆：它也是黑豆，因仁肉青色又被称为“乌皮青仁豆”。

　　黑豆食疗

　　1、醋泡黑豆

　　材料：黑米醋/陈醋1瓶，黑豆250克--300克，无水无油玻璃容器。

　　做法：1.把准备好的黑豆泡洗干净，直接放入锅中炒，先用大火把外壳上的水分炒干，炒到外壳没有湿气。2.转小火，来回翻炒至黑豆外壳都微微裂开，并且能闻到丝丝豆香味。3.黑豆放凉后，再放入准备好的干净的无水无油的玻璃容器中（不易串味），豆子盛装入容器中大约7-8分满，要留一些空间。然后把黑醋/黑米醋倒入，浸泡过豆子的同时要高出2-3厘米左右的分量。如果喜欢带些甜味的，可以放一小块冰糖在瓶子里，和黑醋一同浸泡，一般浸泡3-5天即可开罐食用。

　　功效：益气补肾。

　　2、三宝养肾豆浆

　　材料：黑豆50克，芡实20克，板栗5个。

　　做法：把黑豆和芡实用纯净水浸泡两个小时，使其变软后，连同浸泡的水一起倒入豆浆机，再加入5个板栗和适量的水，打成豆浆即可。

　　功效：补肾养阴。

　　3、黑豆黑米饭

　　材料：黑豆、黑米各100克。

　　做法：食材洗净，清水浸泡半小时后煮成杂粮饭即可。

　　功效：补肾补虚。

　　温馨提示

　　黑豆忌与蓖麻子、厚朴同食，这点在《本草纲目》里也有说明。此外，黑豆也并不是适合所有人。

　　1、腹部常有胀满感的人就不宜多食。有些人或是肝气犯胃，或是常常忧思忧虑伤了脾气，导致气滞于胃，这样胃受纳食物的能力就减少了，常常胃胀，这样的人应少吃黑豆。

　　2、老人和小儿的消化能力较差，也不宜过多食用。

　　3、 痛风患者：尽管黑豆是一种营养丰富的食物，但它属于高嘌呤食物之一，所以痛风患者不能食用。■