健康长寿要诀，人人不一，唯有内求于本真，鼓舞正气，调摄精气神，改善“吃、喝、拉、撒、睡、动、情”中不合理的生活方式，不断完善，过好每一天。

　　今天跟着这首一日养生歌，做到养生先养身，养身先养心，养心先养神，养神先养气，养气先养其本真。并且一日养生，日日不忘，周周遵循，月月常态，年年坚持，必定健康长寿。

　　一日养生歌

　　一次大便成习惯，二次睡眠保神安。

　　三顿饭菜好饱少，四次小便防憋忍。

　　五点半时吃晚餐，六种蔬菜杂粮鲜。

　　七点新闻必须看，八次饮水一千三。

　　九酒限量要禁烟，十点睡觉不过晚。

　　一日养生十字歌，人人遵循保康健。

　　早起选择在卯时，以6点~6点30分为最佳，此时是大肠经旺盛的时候，宜醒来即排便，坚持“经常化”，预防便秘形成。

　　每天排尿1600~1800毫升为正常，超过2500毫升为多尿，少于400毫升为少尿。

　　每天坚持睡子午觉

　　清代养生专著《老老恒言》记载：“每日时至午，阳气渐消，少息所以养阳；时至子，阳气渐长，熟睡所以养阴。”意思是说，子时和午时，是一天中阴阳转换之时：子时阴气最重、阳气始升，此时入睡有助养阴；午时阳气最盛，此时小睡有助养阳。

　　可见，睡子午觉可以调整阴阳，这两个时段沉下心来休息，会起到事半功倍的养生效果。

　　随着工作、生活、学习压力的增加，大部分年轻患者都习惯性晚睡，有的甚至凌晨2点后才入睡，久而久之，在该睡觉的时间无法正常入睡而转化为失眠，导致体质和机体免疫力下降，而出现各类症状。

　　我们知道，充足的睡眠能让大脑和体内的脏器得到休息和修复。若能做到有规律睡眠、高质量睡眠，很多不适症状会明显减轻，较轻者甚至可消失。基于此，因此非常有必要提倡良好的睡眠习惯，养生宜睡子午觉。

　　子午觉简单来说就是要在每天午时和子时之前睡觉，也是古人养生之道，即常说的“三寒两倒七分饱”中的“两倒”。子时是指晚23时至凌晨1时，午时是指午11时至13时。

　　《黄帝内经》中提到：“阳气尽则卧，阴气尽则寤”，说明睡眠与醒寤是阴阳交替的结果。阴气盛则入眠，阳气旺则醒来。而子时是阴气最盛，阳气衰弱之时；午时则是阳气最盛，阴气衰弱之时，子、午均为阴阳交替之时，为人体经气“合阴”与“合阳”的时候。所以在这两个时间点保持睡眠状态，能养阴、养阳，平衡阴阳，让人体顺应自然界阴阳的变化，保持心境祥和。尤其是“子觉”即是指夜间在子时之前入睡，早睡也有助于提高睡眠质量，这跟现代医学研究认为人体需要在23点之前进入深睡眠状态理论不谋而合。

　　肝胆经气血旺于子时，此时宜养肝胆。而长期熬夜、未在此时睡觉的人群，易出现面色发黄、胆结石、疲劳、月经紊乱、斑秃、多梦易醒、早醒、脾气急躁、口苦口干等症状。且早睡才能早起，保证新的一天活力充沛，即“元气满满”的状态。

　　心经气血旺于午时，在该时间段小憩或午睡，可养心神，提神醒脑，缓解一上午忙碌导致的疲劳，补充体力，提高工作、学习效率，同时可助于夜间睡眠。但此阶段的睡眠不宜太长，否则会扰乱生活规律，影响夜间入睡。

　　所以建议大家：可在每天中午12点半左右午睡。午睡以15~30分钟最有益健康，晚上睡7~8小时为最佳。中医认为，熬夜往往会伤及肾中精气，并损伤心神、肝魂、肺魄。最好的睡觉时间是晚饭后4小时，即子时(23点~1点)之前入睡，此时胆气最旺，人在睡眠中才能养蓄胆气，睡晚了会伤胆气。

　　三顿饭准时吃

　　早饭吃好，午饭吃饱，晚饭吃少。每日可以选择大白菜、小白菜、芹菜、娃娃菜、油麦菜、韭菜、生菜、油菜、白木耳、苦瓜、黄瓜、冬瓜、西葫芦、洋葱、蒜薹、茼蒿等中的6种蔬菜配合荤菜搭配。

　　每日适当饮水

　　建议早上睡醒后喝一大口水，晚上睡前喝一大口水，饭前、饭后各喝一小口水，其余时间按需喝水，每天饮用1300毫升水为宜。

　　培养爱好

　　坚持每天看新闻、读书、看报、写字、画画等，可以锻炼大脑。老年人每天应该抽出3个小时来“工作”，如练练书法、唱唱歌，使眼、脑、手同时得到锻炼，有助于长寿。

　　坚持运动

　　每天坚持做一些中医养生保健运动，以防病强身。建议中老年人晨起后，揉搓身子，下床动动，经络通通，饭后百步，既能呼吸新鲜空气，又可忘却烦恼。也可选择散步、体操、太极拳、慢跑、游泳等运动形式，根据自己的体力选择适当的运动量，注意循序渐进。

　　保持心情愉悦

　　《黄帝内经》强调了情志的重要性:“余知百病生于气也，怒则气上，喜则气缓，悲则气消，恐则气下，寒则气收，炅则气泄，惊则气乱，劳则气耗，思则气结。”日常生活中，凡情志失调，思虑过度，皆可耗伤心神，气机逆乱，导致疾病的发生。

　　限制喝酒禁止吸烟

　　烟草之毒为热毒，嗜烟者易于耗损气阴。肺为娇脏，通过气道与口鼻相通，烟毒之邪从口鼻而入，首先犯肺而为病。肺为清虚之脏，清轻肃静，不容纤尘，不耐寒热，烟毒袭肺易发生咳嗽、气喘、咯血、肺癌等病症。

　　饮酒过量，湿热为患，损害肝脏，影响营养物质的吸收，对中枢神经系统和周围神经系统都会产生不良影响，建议饮酒一定要适度，不可过量。

　　古人总说：“饮食有节，起居有常。”饮食起居符合十二时辰的运行规律，就有助于唤醒人体自我修复的潜能，养生也会事半功倍。