十二时辰养生法源于中医经典《黄帝内经》，强调人体本身就是一个讲究和谐与平衡的系统，五脏六腑皆有神明，如果偏离了它，就会生病。人体内的经气就像潮水一样，会随着时间的流动，在各经脉间起伏流注，且每个时辰都会有不同的经脉“值班”。古代中医养生学家根据历代百岁寿星的养生经验，顺应经脉的变化，将良好的生活方式与规律作息相结合，制定了一日十二时辰养生法。明代石室道人称之为“二六功课”，清代养生学家称之为“十二时无病法”。所以，十二时辰养生法是我们先人延年益寿的传统方法的重要组成部分。

　　今天，广东省中医院肝病科池晓玲主任中医师和大家分享丑时养生的相关知识。

　　丑时，足厥阴肝经循行时间

　　丑时，指凌晨1点钟到3点钟的时间。丑在甲骨文中是手的象形，《释名》曰：“丑、纽也，寒气自屈纽也。”丑时表示阴阳已经转换，寒气渐释，白昼已经开启。

　　中国传统医学认为，丑时对应十二经络的肝经，在正常状态下，此时人体气血将汇聚到肝脏，充实肝体（给肝脏增补能源），涵蓄肝用（让肝脏更好发挥功能）。因此《黄帝内经》提到：“人卧血归于肝，肝受血而能视……”

　　那么，肝脏主要的功能是什么呢？中医认为，肝主疏泄。也就是肝脏具有维持全身气机、脉络、水道、肤腠、精神情志疏通畅达、不滞不郁的作用。

　　这个作用体现在人体生命活动的方方面面，如呼吸、饮食、二便、出汗、月经、甚至情绪的调整和稳定中，因此让肝脏能够正常执行疏泄的功能很重要。

　　丑时养肝，做好这三点

　　按时睡眠，保证肝血充沛

　　第一步

　　中医认为，肝血能够充养肝体，肝体充养，肝的疏泄等功能才能正常发挥。

　　充养肝血最重要的做法就是按时睡眠，正如《黄帝内经》提到：“人卧血归于肝”。因此丑时保持熟睡状态是对肝最好的关怀。

　　若在丑时易醒或者无法入眠者，多属于肝血不足、肝阳过亢，此时可以盘腿静坐片刻，然后叩齿至满口津液，以舌头在口腔及牙间搅动5-8下，分3次将津液咽下，有滋水涵木、调神助眠之效。

　　要顺着肝脏的“性子”，避免胡思乱想

　　第二步

　　肝为将军之官，一个又“耿直”又“高傲”的内脏，当身体出现抑、郁、滞、塞等不条达的状态都可能伤害它。

　　反之，若人的情绪管理顺着肝的“性子”，如平时多培养温和、宽容、积极、乐观的性格，消除忧思多虑、烦躁暴怒等不良情绪，避免在夜间纠结问题，对呵护肝脏非常有益处。

　　容易情绪“感冒”的朋友，建议平时多揉按太冲穴（该穴位于足背第一、第二跖骨结合部之前凹陷处），可起到疏肝解郁、调理气血的功效。

　　不过劳，避免肝气损耗

　　第三步

　　《黄帝内经》认为：“肝者，罢极之本”，也就是超负荷劳作、疲劳等“过用”行为也会伤肝。

　　日常养生，除了不建议熬夜之外，也不建议过度劳作、剧烈运动、过度用脑等。

　　对于平时以脑力劳动为主或者工作强度大的人，可以用枸杞5克，龙眼干5克，麦芽3克，泡水代茶喝，有养肝疏肝的作用。