不开窗通风

　　夏季不少人怕热，闭窗室内吹空调。潮湿闷热、通风差的室内易引发中暑，而且使用空调不开窗换气，空气质量会变差反而致病会变差，反而致病。

　　忌

　　常吃隔夜菜

　　夏天剩菜剩饭长时间放置，容易产生亚硫酸盐等有害物质，轻者出现腹痛、腹泻、呕吐等情况，重则导致食物中毒等问题。

　　忌

　　渴了急喝水

　　突然大口饮水可导致心脑血管供血不足，引发心绞痛甚至心衰等病症。夏天喝水要少量多次，不要等到渴得难受再喝水。

　　忌

　　冷饮不离手

　　大量的冷饮进入胃肠道后，会干扰肠胃的正常蠕动，导致消化功能失调，造成功能性消化不良，严重还会诱发腹痛、肠易激综合征等不适。

　　忌

　　冲洗冷水澡

　　在凉水刺激下，血管迅速收缩，还会引起血压上升、心脏供血不足等情况，尤其是有高血压的老人。冲凉水澡还容易诱发哮喘、气管炎等呼吸系统疾病，以及胃肠疾病。

　　忌

　　整天不出汗

　　现代人的生活方式大部分是多吃少动，容易形成脾虚湿阻的体质，这样的体质最需要锻炼出汗。夏天早晚天气凉爽的时候，在户外锻炼半小时。

　　忌

　　熬夜不休息

　　夏季昼长夜短，不少人会渐渐觉得晚间睡眠不足，因此建议在23点前入睡。午睡对防病养生也起着关键作用，可以缓解一上午的疲劳。

　　忌

　　饮食摄入不足

　　夏季身体出汗多、消耗大，易疲劳、没胃口。天再热，也要适当吃些瘦肉、鱼、豆奶、鸡蛋等补充营养，食欲不好时可变换一下口味，吃莲藕、冬瓜、丝瓜、扁豆等夏令食品。

　　忌

　　整夜开空调

　　长时间吹空调、风扇，会使寒气凝滞在身体里，使身体的气血运行受阻，很容易出现感冒、头痛、鼻塞、面瘫等病症。

　　忌

　　情绪太激动

　　夏季天气燥热，人们容易“情绪中暑”。平日可以给亲人朋友打电话，倾诉、表达一下情绪，或者做一些自己感兴趣的事。

　　夏至食疗方

　　二/十/四/节/气/之/一

　　乌梅冰糖饮

　　【材料】乌梅15克，山楂5克，玫瑰花5克，陈皮1瓣，冰糖适量。

　　【做法】材料加水500-1000毫升，大火滚开后转小火煮30分钟，加入冰糖适量，放温后服用。

　　【功效】乌梅冰糖饮出自中医经典著作《圆运动的古中医学》，其记载乌梅“收而不涩，能生津液”，能消食积。冰糖补益中土以搭配乌梅酸甘化阴之余又能兼能清润，两者相配，能使在外的火热燥得以收敛，且无寒凉降火药物损伤脾胃之弊，最适合夏至暑热之时饮用，户外工作者、易于上火烦躁者尤宜。若饮食积滞重、不欲饮食者，可酌加少量陈皮、山楂理气消食；自觉烦躁严重者，可加玫瑰花疏肝解郁。

　　【小贴士】乌梅冰糖饮偏酸，且含一定糖分，消化道溃疡及糖尿病患者慎食。

　　丝瓜薏苡仁老鸭汤

　　【材料】老鸭1只，薏苡仁50克，丝瓜1根，莲子50克，姜片、葱适量。

　　【做法】老鸭放入沸水汆烫后，用清水洗净，切大块放锅里，焯去血水。薏苡仁、莲子用清水浸泡1小时，备用。丝瓜洗净，切块。砂锅内加入清水烧开，将老鸭、薏苡仁、莲子、葱、姜放入锅中，煮开后转小火煮2小时，加入丝瓜，将熟时加入盐和味精调味。

　　【功效】健脾养心。

　　八宝荷叶饭

　　【原料】鲜荷叶（若用干荷叶需先用水泡软）1张，芡实、莲子、薏米各15克，糯米50克，大枣10克，荸荠及百合各60克。

　　【做法】百合、糯米、莲子、薏米、芡实洗净，泡胀。荸荠切成如豌豆大小的丁。以上各料用荷叶包裹，马兰草扎紧，放入锅中，加水没过，煮开后改文火继续煮1小时取出，翻扣在汤盘内，打开荷叶即可食用。

　　【功效】健脾祛湿，益肺滋肾。

　　百莲四宝羹

　　【材料】银耳、莲子、百合、麦冬各6克，冰糖适量。

　　【做法】将上料放入锅中，加清水1000克，大火烧开，改用文火煨1小时左右。

　　【功效】滋阴润燥，养心安神。

　　白扁豆粥

　　【材料】炒白扁豆20g，粳米50g。

　　【做法】锅中加约3碗水，大火烧开后倒入提前泡好的白扁豆和粳米，再次煮开后转小火煲1小时即可。可加适量冰糖调味。可作为家常食疗常食。

　　【功效】补脾胃，和中化湿。