夏季人体阳气充沛，气血流通顺畅，可借助炎热的外界环境调养身体，容易乘势取效，达到温补阳气、内散寒凝、活血通络的目的，起到增强机体抵抗病邪能力的效果。此时防病、养病可以试试以下几种方法。

　　夏季养生分3段

　　《黄帝内经》中曾提到过“夏三月”的养生方法，这里的“夏三月”，指的是农历的四、五、六三个月，又分别称为孟夏、仲夏、季夏。虽然都属于夏季，但养生方面却存在差别。

　　孟夏：天气变化大，要保暖

　　夏季始于农历四月，公历5月，谓之孟夏。包括立夏和小满两个节气。此时天气逐渐炎热，万物繁茂，人的生理状态会发生一些改变。

　　“立夏”（每年5月5日，或6日、7日），属春夏之交的标志，此时春天刚过，万物呈蓬蓬勃勃的生长趋势。尽管气候逐渐炎热，但北方天气仍然不够稳定，还会出现阴晴交替、冷暖变化的情况，所以要注意随时增减衣服。

　　立夏后，随着气温升高，人们容易出汗，此时要注意不可过度出汗，运动后要适当饮温水，补充体液。

　　“小满”（每年5月20日，或21日、22日），麦穗饱满，标志炎热夏季正式开始。小满后气温明显升高，雨量增多，但早晚仍会较凉，气温差较大，尤其是降雨后气温下降更明显，因此要注意适时添加衣服。

　　尤其是晚上睡觉时，要注意保暖，避免着凉受风而感冒。同时也应当顺应夏季阳消阴长的规律，早起，适度晚睡（不宜晚于23点），保证睡眠时间，以保持精力充沛。

　　仲夏：高温来临，忌凉

　　仲夏阳气盛，忌冷水浴。夏季的第二个月称为仲夏，即农历五月，公历6月，包括芒种和夏至两个节气。

　　“芒种”（每年6月5日，或6日、7日），标志高温、高热的盛夏时节即将到来。

　　“夏至”（每年6月20日，或21日、22日），盛夏开始，进入阳气最旺时节。这一时节的养生保健，要顺应夏季阳盛于外的特点，忌冷水冲头、淋浴，饮食上宜清淡，不宜肥甘厚味，精神要放松。还应及时补水，多食杂粮，冷食瓜果要适可而止。

　　季夏：进入伏天，注意避暑

　　此阶段是夏季的最后一个月，即农历六月，公历7月，包括小暑和大暑两个节气，是一年之中最热的月份，因此有“小暑大暑，上蒸下煮”的说法。

　　“小暑”（每年7月6日，或7日、8日），炎热即至，此时是人体阳气最旺盛的时候，也是进入伏天的开始。“伏”即伏藏的意思，所以人们应当少外出以避暑气，防中暑。民间度过伏天的办法，就是吃清凉消暑的食品。

　　这一时节的饮食，一定要注意卫生，且要节制，不可贪食过量；不要过食辛辣刺激性食物。

　　“大暑”（每年7月22日，或23日、24日），炎热至极。大暑节气正值“三伏天”里的“中伏”前后，是一年中最热的时期，气温最高，出汗较多，人们常出现“无病三分虚”的情况。

　　因此，除了及时补水，还应常吃一些益气养阴的清淡汤水，如用沙参、西洋参、玉竹、淮山等煲汤，以强健体质。

　　夏天调理痼疾小妙招关节疼：泡脚

　　一年四季都可以泡脚，但夏季泡脚更容易疏通腠理、活血通经、祛除体内寒凝之气，对于缓解关节疼痛效果较好。

　　方法：取生姜100g，艾叶20g，洗净后冷水浸泡30分钟，煎煮20~30分钟。待温后即可用作泡脚，浸泡20分钟，睡前泡脚效果更佳。

　　咳喘症：刮痧

　　盛夏刮痧可鼓舞阳气、祛除寒气，对缓解哮喘等呼吸系统疾病效果好。

　　方法：从刮拭背部开始，以背部的肺俞穴为重点并在其附近进行刮痧。然后刮拭胸部，并以膻中穴、中府穴为重点在其附近刮痧。最后刮拭手臂，重点刮拭尺泽、孔最、列缺、太渊这段肺经。刮拭力度不宜太大，皮肤微微泛红即可。

　　胃肠病：脐疗

　　脐疗指的是把药物敷贴于脐部的治疗方法，可激发经络之气、疏通气血、调理脏腑。中医将脐部称为神阙穴，适合脾胃功能虚弱，经常出现腹胀、消化不良等症状的慢性胃肠患者日常调理。

　　方法：受寒腹泻者，取吴茱萸3g、白胡椒8粒，研磨成粉，然后用醋调成糊状，每晚睡前敷在脐周即可。湿热腹泻者，可用车前子、六一散（滑石、甘草）敷脐。

　　脾胃病：醒睥

　　俗话说，夏季无病虚三分。夏天人体消耗较大，需要加强脾胃功能，才能不断地从食物中吸收营养，维持人体的健康。可采用醒脾法养脾胃。

　　方法：取生蒜泥10g，糖和醋少许，饭前食用，有醒脾健胃之功效，而且可预防肠道疾病；也可用山楂条15g、生姜丝5g拌食，有消食开胃之功效；还可用香菜100g，海蜇丝50g，食盐、糖、醋少许拌食，有芳香开胃健脾的作用。

　　伤津气：生脉饮

　　夏天热邪易伤人心气，且汗为心之液，汗出过多伤津耗气，容易造成心烦、虚热等情况，生脉饮可以说是上佳的养心饮品。

　　方法：生脉饮由人参、麦冬、五味子组成。三药共用，相得益彰，能清暑益气、养心生津。生脉饮是常见的中成药，按说明书上指导的用量服用即可。