导 读

　　现在正处于小满节气，气温一天天地热起来，今天我们就来讲讲夏天要注意的养生法则。

　　《黄帝内经》有云：“火热为夏，内应于心，心主血、藏神”，中医认为心主血脉，心藏神。夏天阳气最为炽烈，阳气容易过剩、心火也容易过旺。

　　中医强调心为五脏六腑之“大主”、为“君主之官”，甚至以“生之本”来说明心在脏腑中的重要地位和在人体生命活动中的重要性，因此，夏季养生首先要做好对心的保养。

　　夏季容易引发的心身问题

　　1、心悸、心慌：

　　夏季气温高，心火容易旺，心火过旺还会消耗人体阴液，心阴也易亏耗。

　　心，在液为汗。夏天天气炎热，容易出汗。人的汗孔又叫气门，一出汗，气也随之外泄。汗出的多了，容易伤心气，人就会感觉乏力；心主血，血汗又同源，汗出的多了，也耗心血。气血一少，心失所养，就容易引起心悸、心慌等症状。

　　2、心神不宁：

　　夏天五行属火，心也五行属火，火气通心，夏季应心，心火旺，人就易烦躁，汗多也耗心阴、心阴一少，水少则火就显旺，人就更容易烦躁，此等情绪波动就会扰乱心神，使心神不安宁。

　　3、失眠、多梦：

　　夏季气温高，心火过旺，心阴血亏虚，心神失养，兼之虚火内动而扰乱心神，人就易处于虚性亢奋状态，导致失眠、多梦等症状。

　　4、其他身体症状：

　　可能出现头晕头胀、手脚发热、口舌生疮、两颧发红、潮热盗汗、口干咽燥、舌红少津等阴虚火旺的现象。

　　由于阴液的亏损，不能濡养全身，还可能出现大便秘结、舌干红等症状。

　　现代医学的认识

　　在夏季，尤其盛夏，户外温度居高不下，人体如果突然进入空调房等低温环境，或是喝了冰镇冷饮，甚至洗冷水澡等，这些急剧的温度变化会显著加大人体内外的温差。这种温差的急剧变化极易导致冠状动脉发生反射性痉挛，进而引发血管收缩，心肌供血量减少，严重的很可能导致心肌缺血。

　　再者，在夏季，由于气温升高，人体往往会大量出汗，而这种情况如果不注意收敛，往往会导致体内严重脱水。有些朋友过度追求凉爽，贪凉饮冷，还很容易引发腹泻问题，进而导致体内水电解质平衡被打乱，血液粘稠度也随之上升。特别是那些原本就患有高血压、高血脂、高血糖、肥胖或冠心病等疾病的患者，若不重视及时补充水分，可能会增加心血管疾病发作的危险性。

　　此外，夏季的高温不仅容易引发情绪烦躁和激动，还会对睡眠质量造成影响。如果此时再遭遇冷刺激，这些因素相互叠加，很容易刺激人体内的交感神经，使其变得兴奋，从而导致心率加快，心肌耗氧量增加。

　　夏天如何养心？

　　1、养神

　　养生的最高境界就是养心，只不过这个心是形而上的，养的是心神。或者说，养生的最高境界就是养神。

　　心是精神情志的主宰，因此，日常生活中保持心平气和，不过喜也不过忧，少私寡欲，是保养心神的重要途径。闲时、烦躁时可以读一读《清净经》，减少不必要的烦恼和忧虑，思虑重忧虑多最扰心神，学会理性地面对和处理问题，积极调整自己的情绪，保持乐观、愉悦和平和，是上上之策。

　　此外，夏天我们可以睡睡子午觉。你可能没有午睡习惯，但现在夏天了，夏天中午阳气更盛，更需要养心血、养心阴。中午休息一下，静一静，非常重要。

　　中医理论认为，午时(中午11点～下午1点)，阳极一阴生，阳盛到极点就开始转阴，午时是从阳入阴的时候，也是心经运行的时间，此时养生最好的做法就是让心休息，午睡或者静坐都可以，闭目养养神，也是顺应天道。

　　作为动物，人是该运动或活动的，但夏天人的阳气容易外耗，如果没有太多时间休息，也不要进行剧烈的、消耗性的、大汗淋漓的运动，这是非常违逆自然的行为。有健身习惯的朋友也最好避开这个时间段。

　　推荐一款养心茶：

　　龙眼肉10克、红枣（去核）3个、百合20克，莲子10克，西洋参1～3克，竹叶卷心3克，水煎服。

　　龙眼肉，味甘，性温，养心，养血安神。

　　红枣，味甘、性温，补气，养血安神。

　　百合，味甘、微寒，养阴润肺，清心安神。

　　莲子，味甘、性平，养心安神；莲子心，味苦，性寒，清心安神；

　　西洋参，味甘、微苦，性凉，补气养阴，清热生津。

　　竹叶卷心，味甘、淡，性寒，清心除烦。

　　整个方基本平性，适合在夏天以补气、补阴、补血，清心安神。另外推荐款适合夏日的中成药——生脉饮。生脉饮方中总共三味药：麦冬、五味子、人参（党参）。如果有乏力、口渴、或是气短自汗等耗气伤津的表现，可选择生脉饮作为日常调养。