①不宜在潮湿的环境里久留，在阴雨季节要注意避免湿邪的侵袭。这类体质的人平时还应定期检查血糖、血脂、血压。

　　②不要过于安逸，贪恋床榻，多进行户外活动，使身体机能活跃起来。

　　③洗澡应洗热水澡，适当出汗为宜；穿衣尽量保持宽松，面料以棉、麻、丝等透气散湿的天然纤维为主，这样有利于汗液蒸发，祛除体内湿气。

　　④注意保暖，“湿遇温则行，遇寒则凝”，寒凉的天气不利水湿在体内运化，常伤及脾胃，因此痰湿体质在寒凉的天气症状较为明显。

　　⑤夏季要少用空调，穿棉麻丝绸，适当晒太阳。秋冬减少进补。

　　⑥阴雨湿冷季节应减少户外活动，避免受寒淋雨。

　　⑦注意劳逸结合，避免思虑过度。

　　饮食调理

　　①饮食上要戒除肥甘厚味，戒酒，限制盐的摄入。不宜用峻补，否则容易脾胃积滞。

　　②细嚼慢咽，七分饱，喝水要小口，温饮，否则容易出现脾胃发胀促生痰湿体质。忌暴饮暴食和进食速度过快。

　　③保持进食时间及进食量的规律性，不偏食，吃多种食物。不要吃夜宵，一定要吃早餐。

　　④饮食调养可选用具有健脾利湿，宣肺益肾、通利三焦作用的食物，如鸡肉、猪肚、牛肉、羊肉、鹤鹑、淡水鱼、黄鳝、海蜇、冬瓜、芹菜、香菇、胡萝卜、、怀山药、扁豆、赤小豆、薏苡仁、茯苓、黄瓜、火龙果、柠檬、木瓜、槟榔、佛手等。不宜多吃肥甘油腻、滋补酸涩食品，如甲鱼、燕窝、银耳、芝麻、核桃、板栗、醋、石榴、柿子、山楂、柚子、枇杷、饴糖、砂糖、蜂蜜、各种高糖饮料等。

　　药膳常用的健脾祛湿药材有茯苓，白扁豆，白术，薏苡仁，芡实，五指毛桃等。

　　需要注意的是祛湿有健脾祛湿和清热祛湿不同

　　健脾祛湿

　　人本虚弱，脾虚不能运化水湿而成痰湿证，犹如除湿机器故障导致水湿留置，这时需要补一补让机器正常运转以清除水湿，此为健脾祛湿。

　　清热祛湿

　　人本壮实，多余的湿热蕴积而成湿热证，犹如除湿机器虽正常运行，奈何湿热太多，这时需要加多一台风扇吹一吹，帮忙吹干吹凉多余的湿和热，此为清热祛湿。

　　若脾虚误用清热祛湿，犹如雪上加霜。所以脾虚寒湿之人要慎用鱼腥草、马齿苋、茵陈、车前草等清热祛湿之寒凉药物。

　　药膳举例

　　1、茯苓山药粥

　　【材料】茯苓20g，干山药20g，大米一人份，油、盐少许。

　　【做法】先煎茯苓山药，去渣取汁，与大米同煮为稀粥，油盐调味。

　　【用法】每周食用 2-3 次。

　　2、陈皮山楂麦芽茶

　　【材料】陈皮10克，山楂10克，麦芽10克。

　　【做法】将陈皮、山楂、麦芽一起放人煮锅中。加800毫升水以大火煮开，转小火续煮20分钟。

　　【功效】陈皮理气健脾、祛湿润燥，配伍山楂麦芽，可祛湿润燥、消食化滞，痰湿体质者可经常饮用。

　　3、白扁豆鸡汤

　　【材料】白扁豆100克，莲子40克，鸡腿300克，砂仁10克，盐5克。

　　【做法】将清水1500毫升、鸡腿、莲子置入锅中，以大火煮沸，转小火续煮45分钟备用。白扁豆提前泡好，洗净，沥干，放入锅中与其他材料混合，煮至白扁豆熟软。再放入砂仁，搅拌溶化，加入盐调味后即可关火。

　　【功效】扁豆、砂仁均具有健脾化湿的功效，莲子也能祛湿化痰。因此，本菜品非常适合痰湿体质者食用。白扁豆有补脾胃、和中化湿、消暑解毒的功效，非常适合夏季食用。

　　情志调理

　　①要善于调节自己的情感。保持精神情绪的平衡，心胸开朗，热爱生活。精神开朗，心胸豁达。可到花园、景点等景色优美处散心，或登山观日出。

　　②遇事不要考虑过多。多移情于琴棋书画、唱歌跳舞、朋友交流。

　　③可欣赏一些节奏强烈、轻快振奋的音乐。如民乐中的古琴曲、笙曲等，或斯特劳斯的圆舞曲系列、比才的卡门序曲、拉德茨基进行曲等。

　　④广交朋友。扩大社交活动，舒畅情志。

　　坚持运动

　　①宜选择强度中等的运动。若选择运动强度比较小的运动项目进行锻炼，则每天运动时间应该适当延长。在保证有足够的运动量时。如登山、慢跑、自行车、乒乓球、羽毛球、网球、武术、游泳、八段锦、太极拳、健身舞蹈等都可选择。

　　②对于体重超重、陆地运动能力差的人，应当进行游泳锻炼，使疏松的皮肉逐渐转变成结实、致密。

　　③运动量：以微微出汗，不感劳累为度。

　　④运动时间：加强机体物质代谢过程，应当做较长时间的有氧运动。运动时间在1小时左右，一年之中以春夏为佳，一日之内以阳光充足的上午为好，要防止大量汗出。

　　中成药：参苓白术散、四君子丸、六君子丸等（需医师指导选择）。