经络通，则百病不扰。因此，疏通全身经络，是强身健体的关键。

　　“312”经络锻炼法是运用三种中医医疗健身方法，即通过穴位按摩、腹式呼吸和下蹲运动来激发经络，使失控的经络系统恢复正常，达到有病治病、无病防病的效果。

　　“312”经络锻炼法提出者祝总骧，20多年前曾患有严重的胃病和失眠，药物治疗没效果令他备受困扰。为了解决自己的健康问题，他开始尝试用古老的经络方法在自己身上做实验。令他惊喜不已的是，不到一个月的时间，他的胃病与失眠都有了明显好转，见效速度出乎意料。

　　今天，就和大家分享这种简单易学的养生方法，需要的朋友赶紧练起来吧。

　　“312”养生法

　　穴位按摩、腹式呼吸、下蹲运动

　　“312”之“3”：即按揉3个穴位

　　即穴位按摩，指合谷穴、内关穴和足三里三个穴位。古人云“合谷内关足三里，日按一遍健全身”，此三穴为历代医家强身治病之三大要穴。对此三大穴位进行按摩，有病则治病，无病则强身。

　　合谷穴

　　合谷穴位于手背面第一、第二掌骨之间，近第二掌骨桡侧。

　　合谷穴为大肠经原穴，对于大肠经循行之处的组织器官的不适与疾病有一定的疗效。对于发生在头部、颜面部、上肢等部位的疾病，都有较好的治疗效果。

　　内关穴

　　内关位于腕横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。

　　内关穴为心包经络穴，现代常用于治疗心绞痛、心肌炎、心律不齐、胃炎等。

　　足三里

　　位于小腿外侧，犊鼻下3寸，犊鼻与解溪连线上。

　　足三里为胃经合穴，它具有调理脾胃、补中益气、通经活络、疏风化湿、扶正祛邪之功能。

　　“312”之“1”：即采用1种呼吸方法

　　即腹式呼吸法。腹式呼吸法能够调动腹部的9条经络，保证五脏六腑的阴阳协调。

　　做法：

　　平卧或端坐，全身放松，排除脑子里的杂念，将所有的注意力，尽可能地集中在丹田，尽量排除杂念，保持胸部不动。用鼻均匀吸气，小腹就会隆起。用口均匀呼气，腹肌就会收缩，小腹就会复原。

　　“312”之“2”：即做双腿运动

　　指下蹲运动。双腿运动，可以自然地激发经脉的经气运行。腿部的肌肉运动，可以使全身气血畅通，平衡脏腑的功能。

　　做法：

　　在进行下蹲运动时，要全身放松，双脚分开，双脚与双肩同宽，自然站立。双臂伸直，平举到胸前，并开始下蹲到最低体位。然后双腿用力，直立站起。

　　“312”经络锻炼法是一种简便易行的祛病健身法，爱养生的你赶紧试一试吧。