进入小满节气之后，天气温度会越来越高，且雨水量也有所增加，预示着闷热、潮湿的天气即将来临。人体此时也进入新陈代谢最旺盛的时期，养生牢记“三宜、三忌、五个一”。

　　小满后养生，牢记三宜、三忌、五个一

　　01

　　三宜：食苦、补水、祛湿

　　宜食苦

　　苦味菜胜在“入心经而降心火，去心火而神自安”，吃些“苦头”可以泻火解暑，健脾开胃，增加食欲，促进消化。

　　建议：可以适量吃些具有清热、通便、开胃作用的苦味蔬菜，如苦菜、苦瓜、莴笋等。

　　宜补水

　　小满开始，人体水分消耗较多，多种微量元素也随汗水排出。单纯靠喝水不足以弥补机体需求，因此要选择多元的补水方法。

　　建议：俗语说“小满见三鲜”，三鲜指“黄瓜、蒜薹、樱桃”。应季果蔬富含维生素和矿物元素，不仅能补充人体的水分，还可补充微量元素。

　　宜祛湿

　　小满是“湿”的开始。此时，湿气打入人体内部“潜伏”，等到暑热正盛时，暑、湿内外呼应,易引发各种疾病，如风湿、脚气、水肿等。

　　建议：脾主运化水湿，脾胃功能好，就能祛除多余的湿气。可以多吃些健脾、利湿的食物，如红小豆、丝瓜、山药等，减少肠胃负担。

　　02

　　三忌：辛辣、贪凉、心焦

　　忌辛辣

　　夏季夜晚活动增加，易产生内热，引起便秘、口腔溃疡、咽痛等上火症状。应少吃辛辣食物，防止内热与外热交加。

　　忌贪凉

　　夏季气温不断升高，人们往往喜爱用冷饮消暑降温。冷饮过量会导致腹痛、腹泻等病症，饮食方面要注意避免过量进食生冷食物。

　　忌心焦

　　小满时节，人们易感到焦躁不安。此时，要注意调适心情，保持精神愉快，避免抑郁、焦虑、生气等情绪。想要清心安神，不妨可以按摩劳宫穴和中冲穴。

　　劳宫穴

　　位置：劳宫穴位于第2、3掌骨中间。握拳时，中指指端下即是该穴。

　　功效：具有清心安神、消肿止痒的功效，适用于中暑、心痛、烦闷、胸胁痛、口疮、舌烂、口臭等症。

　　方法：每次按压1~2分钟，早晚各一次。

　　中冲穴

　　位置：中指指端的中央。

　　功效：具有开窍醒脑、泄热清心的功效。适用于中暑、昏厥、中风昏迷、热病、吐泻、耳鸣、心痛等症。另外，中冲穴也是泻心火的要穴，心火旺或口舌生疮，也可按揉该穴。

　　方法：以左手手指甲掐按右手上的中冲穴，约1分钟即可，再换右手掐按左手中冲穴1分钟，早晚各一次。

　　03

　　五个一

　　一碗薏米粥：健脾除湿

　　炎热的夏季人们常喜食冷饮，冰激凌等，摄入过多寒凉食物，也会造成体内湿气过重。薏米能够健脾益胃，补肺清热，祛除身体湿气。

　　一次午睡：养眼修心

　　夏季日长夜短，气温高，人体新陈代谢旺盛，消耗也大，容易疲劳，损耗阳气。因此，夏季保持充足的睡眠对于促进身体健康、提高工作学习效率具有重要的意义。

　　午饭后气血归于中焦，人在午后常感到精神不振。因此，立夏后应该养成午睡的习惯。午睡可以预防冠心病、心肌梗死等心脏病的发生。

　　但午睡的时间不宜太长，一般以半小时到1小时以内为宜。若不能午休或者不想午休，也建议以听音乐或闭目养神的方式代替午休。

　　一次锻炼：颐养心神

　　生命在于运动，经过冬季的休养、春季的热身，立夏后便迎来了运动的旺季。随着气温的升高，运动量的增大，人们出汗也越来越多，但出汗过多容易伤“心”。中医认为，汗为心之液，为心精、心血所化生。汗出得过多，津液大伤，必然耗及心精、心血，出现心慌、心悸症状。

　　运动锻炼不宜过于剧烈，可选择相对平和的运动，如打太极拳、八段锦、健步走、慢跑等。

　　因各人的体质、体能不一样，运动强度也要因人而异，把握好尺度。运动时以及运动后，及时补充水分。

　　一次泡脚：祛除暑湿

　　夏天是一年当中雨水量最多的季节，湿气也最重，在这种环境下人容易出现犯困、头身沉重、食欲减退等。泡脚可以打开毛孔，使汗腺通畅，达到祛除暑湿、加速体内代谢废物排出、改善血液循环的作用，从而提神醒脑，缓解疲倦不适，提高食欲。

　　每晚泡脚后配合按摩涌泉穴（位于足底，第2/3趾蹼缘与足跟连线的前1/3与后2/3交点处）可补肾壮阳，促进睡眠。

　　一杯姜茶：补阳温中

　　生姜味辛，性微温。归肺、脾、胃经。具有解表散寒、温中止呕、温肺止咳、解毒的功效。张仲景《伤寒论》中提到：“五月之时，阳气在表，胃中虚冷，以阳气内微，不能胜冷，故欲著复衣。”大概意思就是农历五月、六月阳气最盛，人体阳气向肌表发散，所以体内阳气相对不足、脏腑微冷。

　　炎炎夏日，汗出甚多，阳气耗散，加之人们过于贪凉饮冷，加重脏腑的寒症，体内湿气难以排出，容易出现伤风感冒、呕吐、腹泻、腹痛、腰肩疼痛等不适，因此，在进食生冷后或处在空调环境中的人们常喝点姜汤可助阳气升发补阳温中。