昨天我们迎来了立夏，它是夏季的第一个节气，也标志着盛夏时节拉开了序幕，万物正式进入了生长的旺季。古人讲究“天人合一，顺应天时”，每到一个节气，人们的日常起居和饮食规律也要跟着有所变化，这样才能有一个更加强健的体质。今天就和大家讲一讲，立夏之后的养生策略和春季有哪些不同。

　　01

　　立夏养生，最重养心

　　历书中记载：“斗指东南维，为立夏，万物至此皆长大，故名立夏也。”意思是说，立夏是万物进入旺盛生长的一个重要节气。

　　立夏过后的夏季是一年里阳气最盛的季节，气候炎热而生机盎然。对人体来说，此时是新陈代谢最为旺盛的时期。“春生、夏长、秋收、冬藏”，夏季我们的阳气外发，伏阴在内，气血运行亦相应地旺盛起来，并且活跃于机体表面。

　　体表的阳气充盈了，卫表的抵抗能力就会增强，像是感冒、咳嗽等等外感疾病的发生几率也会降低。细心的朋友可能发现，到了立夏，最近一波的新冠疫情也止住了势头，迎来了尾声，而古人早已将这套疾病传变的规律总结了起来，是为“瘟疫，止于立夏。”

　　不过，卫表的抵抗能力增强了，并不代表其他的不适不会找上门来。

　　夏季在五行中属火，与人体五脏中的“心”对应，也就是说，夏季心阳最盛。但是，立夏时节正处于春夏交替时期，此时心阳始旺而未盛，若起居饮食不加以注意，就容易损伤心阳，渐而影响我们脏腑气血的平衡与心脏的正常功能活动。

　　因此，立夏时期养生调理的重点，就是养心。

　　02

　　抓住这3点，

　　养心效果更加好

　　心主神明，为“君主之官”。心养得好了，我们在日常生活中就会充满信心，心情愉快，面色红润，睡得香。如果平时对心养护不当，或是耗损了心气、心血，人就容易无精打采、精神疲倦。

　　所以在立夏的养生中，要特别注重对心脏的养护。既要养有形之心，即心阴、心血；也要养无形之心，即调节情志，祛心火，也就是“补其不足，祛其有余”，具体可以总结为3点。

　　养心阴

　　中医有一个说法：心主血脉。意思是说，心脏的“好坏”关系到全身血液的运行，而血液又濡养着我们的脏腑和四肢，如果因为熬夜损伤体内阴液，或是情志不畅、化火伤阴，又或者是平时吃过多辛辣、耗气的食物，伤了心阴、心血，那么就会导致各个脏腑的供血不足，身体也会随之表现出各种不适。

　　除了上述原因，夏季人们普遍易出汗，对心脏的阴液消耗也是很大的。如果在立夏这个时节，动不动就会觉得烦躁、容易睡不好，那就需要看看我们是否有心阴不足的表现了。

　　心阴不足自检卡

　　✔盗汗、自汗，胸闷、气短；

　　✔容易上火，口舌生疮，小便短黄、大便干；

　　✔体力消耗快，头晕易累；

　　✔体温正常，五心（两手心、脚心和心脏区部位）烦热；

　　✔ 容易心烦，情绪不稳定，注意力难以集中；

　　✔ 失眠多梦，半夜易醒；

　　✔ 口干咽干，舌尖红，容易生口疮。

　　宁心神

　　立夏以后，天气转热，人的心神很容易受到外界扰动，心阳容易过于亢盛，所以内心烦躁易怒，并可能进一步导致肝气郁结。因此，夏季养心切记要修身养性，宁心神，保持淡泊宁静的心境是很重要的。

　　我们可以在生活中发掘一些让自己心情愉快的秘诀，比如清晨在绿化比较好的地方散散步，或者约上三五好友一起运动，或是听一听音乐，练练瑜伽、书法等。这些日常爱好都有助于调节精神，让我们保持心情舒畅。只有情志调畅了，我们的心神才能保持平静，不容易扰动自己的心火。

　　祛心火

　　从立夏开始，雨水相对增多，加上气候炎热，湿热的天气会越来越常见。在湿热的影响下，我们的心火会更加旺盛，容易出现心烦、急躁易怒、口渴、口干口苦、口腔溃疡、舌尖长疮或小便发黄等心火旺的表现。

　　这时候我们可以吃一些苦味的食物，因为“苦入心”，苦味的食物比如苦瓜、莲子心等等，都有清心火的作用，可以应对夏季心火旺盛引起的病症。

　　03

　　1个穴位1碗粥，

　　立夏养心效果佳

　　内关穴

　　夏季养心，推荐大家经常按揉内关穴。

　　内关穴最早见于《黄帝内经·灵枢·经脉篇》，为手厥阴心包经之络穴，通于任脉，会于阴维，是八脉交会穴之一。经常按摩内关穴可以益心安神、宽胸理气、调心助眠，让心气心血充足。如果总是感觉胸闷、气短，或是心情不佳，容易失眠，都可以按按内关穴进行调理。

　　取穴方法：内关穴位于前臂掌侧正中线，在腕横纹上2寸。

　　按摩手法：每天用左手的拇指尖按压右胳膊的内关穴，力道适中，不可太强，以感觉酸胀为佳，5分钟后换用右手按压左侧内关穴，每日2-3次。

　　食疗推荐

　　养心莲子粥

　　功效：健脾养心，益气安神。

　　材料：莲子15克，淮山15克，小米30克，粳米30克。

　　做法：上述材料洗净，加适量清水，一同煲粥即可。

　　用法：一般女性日常保健一周1次。思虑过度伴有失眠者更适用。如经常感到难入睡、睡眠浅、多梦、辗转反侧、心神不宁、胃口差、大便稀、舌淡白有齿印者，一周可用2-3次。

　　女性提醒：

　　×孕期慎用；

　　✔经期可用；

　　✔哺乳期可用；

　　✔增生、肌瘤、囊肿的女性使用时需去掉淮山。