惊蛰是一年二十四节气中的第三个节气，惊蛰的意思是天气回暖，春雷始鸣，惊醒蛰伏于地下冬眠的动物。同样人类也是顺应自然发展规律，雷属于阳气之声，春雷一向，万物生长，人体的阳气与春雷产生共鸣，也开始向上向外生长。养生注意几个方面：

　　一、饮食：清淡为主，少荤腥

　　大自然中，很多动物都是在春天产仔、哺育，为了顺应天地的生生之气，从古至今中国⼈的传统就是在春天生而勿杀、与而勿夺、赏而勿罚。所以春天的食谱应该是多吃素少吃肉。同时，因为滋补了⼀个冬天，刚过完年吃了一肚子的油水，到了立春也应该开始消肉化积。

　　①积食出现腹胀、大便干，用萝卜籽煮水通气

　　②积食伴有腹胀打饱嗝嘴里有味，喝陈皮山楂水

　　在中医看来，惊蛰节气的饮食调养应多吃“助阳升发”的食物，如韭菜、香椿芽之类，取其“升发”之性。尤其是当季的春笋，刚刚破土而出，笋肉鲜嫩，值得一试。

　　二、起居：夜卧早起养阳气

　　《黄帝内经》曰：春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣。相较于秋日早卧早起、冬日早卧迟起的要求，惊蛰节气的养生法则中，最重要之处在于要“夜卧早起”，即黎明即起，也是顺应阳气的升发。

　　春天万物复苏，在春光中舒展四肢，呼吸新鲜空气，舒展阳气，使自己的精神愉悦，同时增强体质，提高人体的抗病能力。

　　①捏脊疗法：捏脊疗法最早见于晋·葛洪《肘后备急方·治卒腹痛方》，原文是用于治疗成人腹痛的，后于明清时期将其用于小儿推拿治疗疳积、小儿腹泻、夜啼等疾病，并日趋成熟。其实捏脊法在成人调理亚健康、调治慢性病方面也大有可为。

　　通过捏提手法作用于背部的督脉、足太阳膀胱经，可以振奋阳气、促进气血运行，改善脏腑功能等作用。手法：两手沿着脊柱的两旁，用捏法把皮捏起来，边提捏，边向前推进，由尾骶部捏到枕项部，重复3-5遍。

　　三、情志调护：

　　伴随着阳气的升发，人们上火、发脾气的现象也开始变多。这是因为春天对应身体是肝木的季节，这个时候中医里身体肝的功能会相对旺盛一些。而肝自身像树木一样，喜调达，主疏泄，调理着全身气的运动和身体的情绪。本来阳气就开始变盛，又有肝气鼓动，这时候人容易发怒，还控制不住，容易争辩，影响人际交往。

　　①双手握固：

　　大拇指的指尖和无名指的根部相抵，其余四指回握。这种手式，就是道教养生修炼中常用的握固。古人认为无名指的根部是肝魂关窍之所在。双手握固，有安魂定神、收摄精气、益肝的作用。