进入夏季，相信大家都有闷热难耐，汗出不畅，食欲不振，神疲乏力等类似症状。多数是因为“湿邪”在作怪。

　　夏季，特别是长夏期间，具有高温、多雨、潮湿的特点，空气中湿度是一年之最。天人相应，这一季节人体内受外湿环境的影响，加之饮食不节损伤脾胃，很容易出现湿阻现象。因此《理虚元鉴》一书中特别指出“长夏防湿”。

　　夏季应该如何祛湿，如何饮食调理，今天北京按摩医院针灸科朱雪松医生来为您讲解！

　　湿盛症状表现

　　湿阻最常见的症状有全身乏力、肢体困重、胸闷腹满、口淡、胃口不佳、腹泻便溏、小便不利、水肿、舌苔厚腻等。

　　由于五脏六腑密切相关，牵一发而动全身，因此脾脏被湿所困还可能引起体内各大系统的病变，临床表现因人而异。

　　日常防湿该如何做？

　　1.少开空调

　　天热，很多人选择开空调降温，然而过低的温度环境是违背时令节气的，不利于排汗排湿。可适当调高空调温度，以26-27℃为宜。

　　2.少食生冷

　　也有一部分人选择通过喝冷饮、吃雪糕降温，然而过食生冷，损伤脾阳。脾脏可运化水湿，脾阳受损，运化功能减弱，水液代谢失调产生内湿。

　　3.补充阳气

　　养生者必顺应天时，《内经》中说：“春夏养阳”，夏天也要坚持运动。艾灸、日光浴都是夏天为身体补充阳气的好办法。

　　4.健脾祛湿食物

　　夏季饮食摄养宜清淡，忌油腻，宜多食营养丰富的蔬菜、瓜果之品。在平常的食物中，有些均有健脾利湿作用，可适当食用，但不可过量。如山药、白扁豆、薏苡仁、冬瓜皮、玉米须、赤小豆、绿豆等。

　　祛湿按摩，认准四个“排湿口”

　　临床上，有四个常用的排湿穴位，

　　分别是阴陵泉穴、大横穴、丰隆穴以及足三里穴。

　　①阴陵泉穴：是足太阴脾经之穴位

　　位于小腿内侧，胫骨内侧下缘与胫骨内侧缘之间的凹陷中，在胫骨后缘与腓肠肌之间，比目鱼肌起点上，有排渗脾湿的功效，是常用的“祛湿大穴”。

　　按摩方法：以拇指点按为主，每次按摩3~5分钟，每日早晚各1次。也可用艾柱熏灸此处10~15分钟。

　　②大横穴：是足太阴脾经之穴

　　在腹中部，距脐中4寸，左右各一，有运转脾经水湿之功效，全身的湿气都能由它驱除，同样是“祛湿大穴”。

　　按摩方法：用两拇指同时点按左右两侧的大横穴，持续3~5分钟。或用手掌以顺时针的方向摩腹 20~ 30圈，同样能有助通便祛湿。

　　③丰隆穴：是足阳明胃经之络穴

　　在小腿前外侧，外踝尖上8寸，条口穴外，距胫骨前缘二横指，主治脾经及胃经的疾病，有沉降胃浊、化痰湿的功效，是“祛湿化痰大穴”。

　　按摩方法：以拇指点按为主，每次按摩3~5分钟，每日早晚各1次。也可用艾柱熏灸此处10~15分钟。

　　④足三里穴：是足阳明胃经之合穴

　　位于髌骨下缘3寸（可将食指、中指、无名指和小指并拢，以中指中节横纹处为准，四指宽度即为3寸），胫骨前嵴外一横指（拇指指关节横度）处，有燥化脾湿、生发胃气的功效，是“强身健体大穴”。

　　按摩方法：一是每天用拇指按压足三里穴5~10分钟，注意每次按压要使足三里穴有酸胀、发热的感觉。二是可用艾条艾灸，每周艾灸足三里穴1~2次，每次灸15~20分钟，艾条缓慢沿足三里穴上下移动，以不烧伤局部皮肤为度。

　　当然，您也可以选择到北京按摩医院针灸科，通过针刺、艾灸、拔罐等方式，调理脾胃，加速代谢水湿。