“小暑大暑，上蒸下煮”。自小暑开始进入伏天，是一年中气温最高，潮湿闷热的时段，即所谓“热在三伏”，人们在伏天往往身热汗出、头身困重、食欲不振，俗称苦夏。更年期又称“围绝经期”，指的是女性从卵巢功能衰退直至绝经后一年内的时期，也是人体生殖功能走向衰老的阶段。这个阶段的女性具有阴阳失调、肝肾精血不足的生理特点，容易出现潮热、盗汗、怕冷怕风、心烦失眠等症状，加上入伏之后室外气候闷热、室内冷气空调，身体会难以适应，使得症状加重。此时养生有几点要特别注意。

　　首先，养身先养心。根据五脏主时，夏季为心所主，故养生应平心静气，顾护心阳，以符合“春夏养阳”之原则。《灵枢·百病始生》曰：“喜怒不节则伤脏”，阴阳协调，以平为期，情绪平和，心静自然凉。

　　其次，避免熬夜，白天暑热难耐，容易困倦，夜晚凉爽，适合搓几圈麻将打几副牌，跳一会广场舞再聊聊家常。虽然娱乐活动有助于情绪调整，缓解围绝经期心烦燥热。但是还是要睡好“子午觉”，盛夏中午一小觉，解乏又避暑，晚上睡前也不能过度兴奋，好的睡眠质量才会让身体得到充分休息。

　　夏季饮食以清淡为主要原则，天热熬粥可以加荷叶、茯苓、扁豆、薏米、泽泻、山楂等药食同源食物，适合夏季健脾祛湿解暑食用。

　　围绝经期的女性雌激素水平下降，潮热出汗、血压升高，更容易出现心血管问题，伴随雌激素减少，还有骨质疏松的问题不容忽视。饮食上适当增加些降压、降脂、含钙量高食物，如番茄、莲子、百合、香菇、大蒜、橙子、粗粮、豆制品、虾皮、软骨等，养成每天饮用1-2杯牛奶的习惯，对防止围绝经期的骨质疏松症很有益处。维生素D是帮助钙吸收的关键，日晒有助于维生素D的活化，适当多参加户外活动。但是，一是要避开容易中暑的高温时段，二是要避免阳光直接晒伤皮肤。民间还有：“冬不坐石，夏不坐木”的说法。小暑过后，久置露天里的木料，经太阳一晒，温度升高，便会向外散发潮气，在上面坐久了，能诱发痔疮、风湿和关节炎等疾病。

　　女性在围绝经期不仅会出现内分泌的失调、心血管疾病和骨质疏松，也是宫颈病变、子宫内膜病变、精神类疾病的高发期，可能出现月经量色质、周期经期异常、分泌物异常等等，更有甚者会出现贫血、情绪焦虑抑郁、失眠等等。日常养生除了要调整生活作息和饮食结构，如果出现以上问题也要及时就医，了解自己的身体状况，在第一时间进行干预、治疗和疏导。